Antreman programım

[alis31]

Arkadaslar öncelikle merhaba hepınıze

Gögüs Programım hakkında görüşlerineze ihtiyacım var

gün gögüs-ön kol
İnclıne bench press 6x10
Incılene db pres 4x12
Bench press 4x12
Db fly 4x12
Pullower 4x12
Cable da gögüs 4x12

Ön kol
Barbell curl 6x10
Alternatif curl 4x12
Scotcurl 4x12
Hummer 4x12
Consantrasyon 4x12
Cable curl 4x12

 

[wrestler]

26 setlik göğüs idmanı. Seviyeni bilmiyorum ama müsabık değilsen fazla görünüyor. Daha doğru yorumlar için spor geçmişin, kilon ölçülerin vb. bilgilerini belirtmelisin.

 

[alis31]

26 setlik göğüs idmanı. Seviyeni bilmiyorum ama müsabık değilsen fazla görünüyor. Daha doğru yorumlar için spor geçmişin, kilon ölçülerin vb. bilgilerini belirtmelisin.

Öncelikle 1 yıldır v.g ile urasıyorum. Kilom suan 82 boyum 1.86 yağ oranım baya düştü kol soguk 38 protein tozu kullanıyorum beslenmeme dikkat ediyorum korkum sadece bu antreman programımın cok hareket ve tekrar sayısı kaslarımı küçültmesi