Antreman programım

[eleroniel]

Merhabalar antreman programım şöyle;

pazartesi:göğüs-biceps-karın
Salı:triceps-omuz-kanat-karın
çarşamba:dinlenme
perşembe:göğüs-biceps-karın
cuma:triceps-omuz-kanat-karın
Şimdilik bacak çalışmasını çök kalk şeklinde yapıyorum.
Ayrıca haftada 3 gün şınav programı var onu uyguluyorum(6 haftada 100 şınav)
Şınav günleri: pazar-salı-perşembe

Kilo:64.5
Boy:182

Haftada 3-4 gün HIIT kardiyo yapıyorum.
Değerli yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar

 

[TheBlack_D-D_]

Karın bölgesini haftada 4 gün ve 2si art arda yapacağına bence haftada 3 gün yap aralarında 1er gün olsun örneğin p.tesi çarşamba ve cuma gibi. Bu arada neden göğüs biceps ve omuz tricepsi haftada 2 gün yapıyorsun ? Ağırlığı ve ant yoğunluğunu artır ve haftada 1er gün çalış bu bölgeleri. Bir de 1 günde 3 tane büyük kas grubu çalıştırma bence. Günde 2 idealdir. Son olarak bacağa önem ver. İnan bana bacağa gerektiği önemi verirsen diğer adelelerin büyümesi de doğru oranda hızlanır/artar. Örnek program şöyle olabilir:

Pazartesi : Göğüs-Biceps-Karın
Salı : Omuz-Triceps-(bilek çalışabilirsin ön kol yani)

Çarşamba : Karın

Perşembe : Sırt-Kanat
Cuma : Bacak-Kalf

EDIT : Bu arada 6 haftada 100 şınav programını bu programla birlikte yapma ! Spora ara verdiğinde yap kasları boşu boşuna yorma bence normal çalışmanı yap şuan.

 

[eleroniel]

Karın bölgesini haftada 4 gün ve 2si art arda yapacağına bence haftada 3 gün yap aralarında 1er gün olsun örneğin p.tesi çarşamba ve cuma gibi. Bu arada neden göğüs biceps ve omuz tricepsi haftada 2 gün yapıyorsun ? Ağırlığı ve ant yoğunluğunu artır ve haftada 1er gün çalış bu bölgeleri. Bir de 1 günde 3 tane büyük kas grubu çalıştırma bence. Günde 2 idealdir. Son olarak bacağa önem ver. İnan bana bacağa gerektiği önemi verirsen diğer adelelerin büyümesi de doğru oranda hızlanır/artar. Örnek program şöyle olabilir:

Pazartesi : Göğüs-Biceps-Karın
Salı : Omuz-Triceps-(bilek çalışabilirsin ön kol yani)

Çarşamba : Karın

Perşembe : Sırt-Kanat
Cuma : Bacak-Kalf

EDIT : Bu arada 6 haftada 100 şınav programını bu programla birlikte yapma ! Spora ara verdiğinde yap kasları boşu boşuna yorma bence normal çalışmanı yap şuan.

öncelikle değerli yorumun için teşekkür ederim
dediklerini düşüneceğim bu arada haftada neden 2 gün biceps ve göğüs çalışılmaz bir nedeni var mıdır? Yani birer gün dinleniyor bütün kaslar.

 

[bulent1]

bu program ağır gelir kaslarına zaten göğüste triceps ve omuz çalışıyor. haftada 2 çalışman iyi verim sağlamaz bence. ama şöyle yapabilirsin;

göğüs biceps
sırt-arka omuz(2 hareket yeterli)
off
omuz(arka omuz yapma) -arka kol
bacak-kalf

karın çalışmalarını 2 gün arayla tavsiye ederim. iyi forumlar