Arkadaşlar kendime şu şekilde bir program yaptım sizce nasıl
Vücut ölçülerim omuz 128 göğüs 102 kol 39 yağ oranım 15 ila 20 arası bişidir tahminim bilmiyorum ama arkadaşlar daha az yağlı olduğumu söyler 1.75 e 76 kilo
1. gün arka bacak kalça arka kol 2.gün bacak sırt 3. gün göğüs ön kol 4. gün omuz iç kanat ( 2 hareket ) trapez ( 2 hareket ) aralarada karın atacağım onun dışında 4 gün spor 5. gün dinlenme şeklinde çalışacağım
beslenme Sabah 150 gram patates haşlama 6 yumurta beyazı saat 10.30 1 ölçek protein tozu ceviz badem saat 12 30 öğle yemeğinde ne çıkarsa artık ekstra ton balığı 1 tane saat 16 200 gram patetes haşlama ton balığı saat 19 antreman saat 20 00 iki ölçek protein tozu saat 09 00 200 250 gram tavuk 1 tabak pilav
Vücut ölçülerim omuz 128 göğüs 102 kol 39 yağ oranım 15 ila 20 arası bişidir tahminim bilmiyorum ama arkadaşlar daha az yağlı olduğumu söyler 1.75 e 76 kilo
1. gün arka bacak kalça arka kol 2.gün bacak sırt 3. gün göğüs ön kol 4. gün omuz iç kanat ( 2 hareket ) trapez ( 2 hareket ) aralarada karın atacağım onun dışında 4 gün spor 5. gün dinlenme şeklinde çalışacağım
beslenme Sabah 150 gram patates haşlama 6 yumurta beyazı saat 10.30 1 ölçek protein tozu ceviz badem saat 12 30 öğle yemeğinde ne çıkarsa artık ekstra ton balığı 1 tane saat 16 200 gram patetes haşlama ton balığı saat 19 antreman saat 20 00 iki ölçek protein tozu saat 09 00 200 250 gram tavuk 1 tabak pilav
