Şafak Bilgili
Üye
Boy:1,72
Kilo:60
Görünüm:Normal
Karın : Karın kası yorulkup yanana kadar yarım mekik x 3 set-----Durabildiğim kadar Plank-------Topuklara dokunma Seri Bir sekilde 40x3
Gögüs: 15x3 Dumbell Press
20x3 Dumbell Flyes
Kol: Klasik Dumbell haraketleri
Ayak: Dumbell Squats---Dumbell Lanch----8 kat merdiven çıkma
Sizce nasil 3-4 aya bir sonuca varirmiyim
Kilo:60
Görünüm:Normal
Karın : Karın kası yorulkup yanana kadar yarım mekik x 3 set-----Durabildiğim kadar Plank-------Topuklara dokunma Seri Bir sekilde 40x3
Gögüs: 15x3 Dumbell Press
20x3 Dumbell Flyes
Kol: Klasik Dumbell haraketleri
Ayak: Dumbell Squats---Dumbell Lanch----8 kat merdiven çıkma
Sizce nasil 3-4 aya bir sonuca varirmiyim