lFurkanl
Üye
Merhabalar.Yaklaşlık 1 senedir vg ile uğraşıyorum.Bunun yaklaşık 6 ayı evde düzensiz bi şekilde geçti.Yaklaşık 4 aydır salona devam ediyorum.Hocaya pek güvenemiyorum açıkcası.Buradan sizlerin yardımı ile kendime düzgün bi program çıkarmayı umuyorum.Kendime bi program çıkardım fakat ne kadar doğru bilmiyorum yanlışlarımı ve eksiklerimi yazarsanız sevinirm.Ayrıca 65 kiloyum 1.69 boyundayım ve 18 yaşındayım.Beslenmem belli bi düzende değil fakat şeker,tuz,beyaz ekmek ve yağlı şeyler kesinlikle yemiyorum.
Kullandığım ürünler(ilave edebileceğim bişey varmı?)
WEIDER PREMIUM WHEY
WEIDER AMINO LIQUID MEGA FORTE
WEIDER PURE WHEY EGG 300
Pazartesi(4x12)
Bench Press
Cable Crossover
Dumbbell Fly
Pec Deck Fly
Salı(4x12)
Close-Grip EZ-Bar Curl
Alternating Hammer Curl
Machine Preacher Curls
Low Pulley Biceps Curl
Çarşamba(4x12)
Seated Cable Row
Back Lat Pulldown
Lat Pulldown
One Arm Dumbbell Rows
Perşembe(4x12)
Machine Deltoid Military Presses
Lateral Raises
Front Dumbbell Raise
Cuma(4x12)
Leg Extension
Single Dumbbell Squats
Lying Leg Curl
Behind Head Skull Crusher
V-Bar Tricep Pushdown
Dip Machine
Standing Dumbbell Tricep Extension
Triceps Kickbacks
Fazla ağırlığın binmesini istemediğimden bacak ve omuzu düşük tuttum.Boyumun biraz daha uzaması taraftarıyım.Ayrıca beslenme konusunda yardımcı olabilecek varsa sevinirim.
Kullandığım ürünler(ilave edebileceğim bişey varmı?)
WEIDER PREMIUM WHEY
WEIDER AMINO LIQUID MEGA FORTE
WEIDER PURE WHEY EGG 300
Pazartesi(4x12)
Bench Press
Cable Crossover
Dumbbell Fly
Pec Deck Fly
Salı(4x12)
Close-Grip EZ-Bar Curl
Alternating Hammer Curl
Machine Preacher Curls
Low Pulley Biceps Curl
Çarşamba(4x12)
Seated Cable Row
Back Lat Pulldown
Lat Pulldown
One Arm Dumbbell Rows
Perşembe(4x12)
Machine Deltoid Military Presses
Lateral Raises
Front Dumbbell Raise
Cuma(4x12)
Leg Extension
Single Dumbbell Squats
Lying Leg Curl
Behind Head Skull Crusher
V-Bar Tricep Pushdown
Dip Machine
Standing Dumbbell Tricep Extension
Triceps Kickbacks
Fazla ağırlığın binmesini istemediğimden bacak ve omuzu düşük tuttum.Boyumun biraz daha uzaması taraftarıyım.Ayrıca beslenme konusunda yardımcı olabilecek varsa sevinirim.