Antreman Programım,Yeni Başladım.

[olci123]

Arkadaşlar merhaba. Yaşım 18, kilom 60 boyum ise en az 1.80 1 ay önce bu spora başladım ve 1 ayda 2 kilo aldım. Temel amacım kilo almak ve güzel bir vücuda sahip olmak.

İlk ayın sonunda hocam yeni bir program verdi. 2 ayrı program,yani birgün birini,diğer günü ötekisini.

1. Programım şu şekilde : ( Terimleri tam olarak bilmiyorum, k.bakmayın )

Enseye Press
Omuz Yana Açış
One Dumbell Öne Açış
Pushdown
Fransız Dumbell
Ön Bacak
Leg Press
Arka Bacak
6X4

2. Program

Üst Göğüs Press
Pullover
Bench Press
Bench Dumbell Press
Alt Göğüs Press
Barbell Curl
Dumbell Curl
Scatt Curl
Lat Sırta Çekiş
Miğdeye Çekiş ( Arka kanatlar için )
6X4

Programı mı nasıl buluyorsunuz ? Her türlü değerlendirmelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.

 

[olci123]

Arkadaşlar, alt alta mesaj atmak istemiyorum ama cevap atarsanız sevinirim.

 

[hogan]

Adaptasyon programı işte.
Beklentin neydi?

 

[olci123]

Adaptasyon programı işte.
Beklentin neydi?

'' Beklentin neydi?'' derken ? Programımda bir yanlış varmı,yokmu?İyimi, kötümü?Çok mu yükleniyorum veya azmı?

Bunun gibi soruların cevabını almak istiyordum sadece.

 

[sss000]

yani iyisi kötüsü yok demek istiyo arkadas sen buna devam etcen yapcak bisey yok,sonucta zamanla olucak isler bunlar yavas yavas programın değişicek bu da seni ilerideki programlara alıştırmak için yapılan daha yeni baslayanlara verilen programlar iste ilk 1 , 2 ay için beklentin neydi demek istedi herhalde