antreman programım yanlış mı?

[forzalazio]

hocalarım arkadaşlarım,1buçuk senedir bu sporu yapıorum,boyum 182 kilom 74 son 6 aydır programım şu şekilde;
1.gün:göğüs-biceps-mide
2.günmuz-triceps-bacak
3. gün:gögüs-biceps-mide
4.günmuz-triceps-bacak
yani haftada 4 gün çalışıorum ve her kas grubunu 2 kez çalıştırıorum ve antremanlar 1.5 saat sürüyor 1 saatte bitiremiyorum

amacım hacim almak ama sanki biryerde yanlış yapıorum çünkü gelişim durdu gibi..sizlerden yardım almak istedim bana önerebilceğiniz birşeyler mutlaka vardır yanlış giden birşeyler var ..şimdiden teşekkür ederim

 

[colkurduu]

biceps triceps
dinlenme
bacak sırt
omuz triceps
dinlenme
gögüs
dinlenme sırt calısırsan bicepsde büyür ayrıyeten sana bunun gibii bircok proğram cıkartkırım ama gelısm durdu derken vucudun hangi bölünleri büyümüyor gunde ne kadar proteın alıyosun yazarmsuın

 

[forzalazio]

teşekkürler günde 120 gr civarı protein alıyorum
açıkçası midem zayıf geliyor bana daha kalın bir karın kası istiyorum,bicepslerim oldukça büyüdü ayrıca bacaklarımda üste göre daha zayıf sırt ise hiç çalışmıyorum

 

[colkurduu]

gögüs biceps
dinlenme
sırt triceps
dinlenme
bacak omuz
dinlenme
yanı 1 gun calıs diğer gun dinlen faydasını görürsün bacak calısırsan testo seviyen artar vucudun daha cabuk büyür

 

[pozitronn]

ilk yazdığın programda sırt yok fark ettin mi ?

 

[colkurduu]

eksık yazdım karın için mekik ideal kilonuzda bounuza göre iyi yağ oranınız normal olmalı mekik yarım mekik ve tres mekık işinizi görür ayrıca mekık cekerken ağırlık kullanbilirisniz

 

[forzalazio]

gögüs biceps
dinlenme
sırt triceps
dinlenme
bacak omuz
dinlenme
yanı 1 gun calıs diğer gun dinlen faydasını görürsün bacak calısırsan testo seviyen artar vucudun daha cabuk büyür

colkurdu mideyi ne zaman çalışıcam buna mide de eklersem overtraining olmazmıyım?

---------- Post added at 09:15 ---------- Previous post was at 09:13 ----------

ilk yazdığın programda sırt yok fark ettin mi ?

evet açıkçası sırt pek çalışmadım şimdi dahil edicem programa

 

[colkurduu]

mide kasları diğer kaslar gibi değilidr cok tekkrar da deforme overtaning olmaz dinlenme günleri evde yapabilrisn yada kas calıstığın herangi bir gun olabilir youtebe de yada foruumda karın hareketlerı egzersizleri mevcut haftanın 3 gunu 10 dk mıde egzersızı yapsan yeter