Antreman programım ve iş problemim

Herkese merhabalar adım Denizhan yaş 22 istanbuldan katılıyorum aranıza boyum 1.87 kilo : 91 yağ oranı %17 daha önce spor salonlarına gitmedim ve gitmeye karar verdim ve yazıldım ölçüm ve benzeri şeylere bakıldı bir program oluşturuldu 1 gün dinlenip 1 gün gidiyorum fakat çalıştığım iş nedeniyle sürekli hareketli değilim yani yağ yakımını arttırabilmem için benim gün içerisinde neler tüketmem lazım biraz bilgi verebilirseniz sevinirim herkese teşekkürler iyi forumlar
NOT :
Antreman programım 3x12 şeklinde