Antreman Programım Ve Beslenmem Hakkında Ne Önerirsiniz?

D

DÜREFŞAN1987

Üye
Ben bodye başlıyalı 2 ay oldu boyum 1.77 kilom 87-88 arası haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma günleri antremanım var pazartesi=gögüs biceps
çarşamba=omuz triceps cuma=sırt kanat antremana gitmeden önce yarım yaglı 1 lt süt içiyorum ve antreman günleri iyi bessleniyorum kaslarımdaki gelişmeye paralel göbekte bir azalma olmuyor ve bu sinirimi çok bozuyor sizce beslenmeyi azaltırsam kas gelişiminde bir sorun yaşarmıyım birde perşembe günleri koşu cumartersi pazar günleri hapkido diye bir uzakdogu sporunun antremanlarına gidiyorum benim antremanım olsun beslenmem olsun önerileriniz nelerdir saygılarımla
 
body'başlayanı daha yeni olmuş sana ilk tavsiyem hocan sana suplement kulaanmanda ısrar etse bilem altı ayı doldurmadan suplement kullanma değişen bişii olmaz parana yazık olur.zaten aldığın fazla protein hidrar yoluyla atılır veya yağ bağlar.
günde 1lt süt içiyorum demişsin aferin ama saat 16.00dan sonra süt içmenin pek faydası olmaz onuda söyleyeyim.antrenmandan önce süt içmek senin mideni rahatsız etmiyo mu?ayrıca bıldırcın yumurtasıda ye 1tane bıldırcın yumurtası 5 tane tavuk yumurtasına bedel.antrenmana gitmeden 2saat önce bi kuru pilav at. kilona gelince karın bölgendeki yağları yakmak istersen cardio yapma derim antrenmanlarda ağır girerek yakarsan daha iyi olur.
 
Teşekkür ederim ilgilendiginiz için öncelikle sütü antremana gitmeden önce saat 13.30 gibi içiyorum biraz zorlanıyorum tabii çünkü şişiriyor bıldırcın yumurtası protein açısından mı yoksa enerji açısından mı daha iyi kaç tane önerirsiniz cardio dediğiniz koşma falan mı saygılar
 
ha unutmadan sütü light veya az yağlı olanından iç.
karnını şişiriyosa laktotsuz sütte içebilirsin marketlerde var
 
ya bıldırcın yumurtası konusunda eminmisin çok şaşırdım

öyleyse sabahları sütle beraber içilen 2 bıldırcın yumurtası baya iyi iş görür
 
arkadaşlar allah aşkına nasıl olurda 1 tane bıldırcın yumurtası 5 tane tavuk yumurtasına bedel olabilir..hele birde protein açısından..bıldırcın yumurtası denieln şey zaten bir adet tavuk yumurtasının nerdeyse 4 te 1 i..hiç olurmu 1 tane=5 tane..
bu hesaba göre bir tavuk yumurtasında ortalama 6-7 gr protein varsa bu tavuk yumurtasının kütlesel olarak yarısından bile daha küçük olan bıldırcın yumurtasında 30-35 gr protein var..yani yine bu hesapla,sadece günlük 5-6 tane bıldırcın yumurtası yiyen bir kişinin günlük protein ihtiyacı karşılanmış oluyor..bir adet bıldırcın yumurtasında ortalama 1.5 gr protein vardır...
 
benim duydugum bildircin yumurtasindaki b vitamini orani tavuk yumurtasina gore bir kac kat daha fazlaymis.proteini felan diil yani.bunlar hep satis propagandalari hani su nar genclestirir diye cikan haberden sonraki nar fiyatlarinin %400 katlanmasi gibi bisii.
 
Bır bıldırcın yumurtası =5 tavuk yumurtası =12 devekusu yumurtası = ayrıca ormanda 10 kaplan gucundedır.

Yapmayın lutfen :lol:
 
bıldırcın yumurtasının besin degerlerini merak edenler:
http://www.besinler.com/nutrdetails.aspx?NDB_Num=50047

daha da ötesi yok sanırım..
bıldırcın yumurtası niye bu kadar abartılıyor anlayabilmis degilim..
heralde ilginç sekli daha sempatik yapıyor onu :)
 
bonatschi dedi:
bıldırcın yumurtasının besin degerlerini merak edenler:
http://www.besinler.com/nutrdetails.aspx?NDB_Num=50047

daha da ötesi yok sanırım..
bıldırcın yumurtası niye bu kadar abartılıyor anlayabilmis degilim..
heralde ilginç sekli daha sempatik yapıyor onu :)
Genişletmek için tıkla...

Bence de bıldırcın yumurtası biraz şişiriliyor. Değerlerine bakılırsa, normal yumurtanın küçüğü gibi birşey :).
 
100 gram uzerınden degerlendırıldıgınde tavuk yumurtasına gore degerlerı oldukça fazla ama tane hesabına gırecek olursak...hiç girmeyelim :)
 
ya arkadaslar ben yenıyım daha body falan gıtmıyorum össden dolayı 1.76 boy 84 kılom var vucüd yapmak ıstıyorum nele tavsıye edersınız sımdıden teskkur ederım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı