Antreman programım ve ölçülerim

E

Emre94C

Üye
Ölçüler :
Yaş : 17
Bel: 72
gogus : 88
omuz :112
kol : 33
bacak :53
kilo 67
Antreman programım :
Pazartesi:
Gögüs :
Bench press
Üst gögüs
Butterfly
Kanat
Pull down
Seated (Cable) Row
One Arm Dumbbell Rowing
Omuz :
Lateral
Military Pres
Salı Günü
kol
Barbell Curl
Machine Preacher Curls
Dumbbell Curls
Arka kol
One Arm French Press
Straight Bar Triceps Pushdowns
Lying Dumbbell Triceps Extentions
Bacak
Leg Extension
arka bacak ( adını bulamadım )
1 gun ara verip gene aynı hareketler program ve ölçüler hakkında yorum yaparsanız sevinirim
bench_O
 
Son düzenleme:
Cabarov dedi:
uzmantv de karın karın egzersizleri ile ilgili güzel açıklayıcı videolar var onları bir izle yardımcı olurlar.

karın kası zamanla gelişir öyle 1 aylık programlarla çıkıcak şey değil zaman gerekiyor ve bu süreçte beslenmeyede dikkat etmek gerekiyor

https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/kar-n-kaslar-le-ilgili-en-yayg-n-mitler.html

şu yazıyıda okuyun yapılan yanlışları öğrenin.
Genişletmek için tıkla...

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 şu hareketleri yapıyorum yağlanma göbekte fazla deıl zaten 72 cm bel var 6 tane baklava elle hissedebiliyorum adonis için hareket lazım yardımcı olursan sevnirim Cabarov şimdididen saol
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı