Antreman Programım tavsiyeleriniz...

arkadaşlar 6.ayıma girmiş bulunmaktayım..

ilk 4 ay antrenor yardımıyla daha sonrasında kendı kendıme calısmak ve program cıkartmak zorunda kaldım uzatmadan programımda ki hareketler yeterli midir değilmidir ? yapılış sırası ile dogrumudur yardımcı olmanızı bekliyorum..

kilo : 71
boy : 1.75

kol : 39.5
Gögüs : 103
Omuz : 121
bel : 79
baldır : 60

1.GÖGÜS

-İncline bench press 4x8
-Bench press 4x8
- incline dumbell fly 4x8
-Cable Crossover 4x8
-Dips 3x10

2-Biceps

-Barbell Curl 4x8
-Hammer Curl 4x8
-Close grip barbell curl 4x8
-Concentration Curl 4x8

3-Omuz

-Ön omuz Press (barla) 4x8
-Cable Yana Açıs 4x8
-Cable One Acıs 4x8
-Arnold Press 4x8

4-Sırt/Kanat

-Latpull down sırta 4x8
-Latpull one 4x8
-Cable Rowing 4x8
-Dumbell yana acıs ( SIRT ) 4x8

Bacak programımı yazmıyorum

simdiden tskler

 

Dumbell yana acıs ( SIRT ) 4x8 sırt değil omuz hareketidir.Açış değil çekiş yapacaksın kanat için.

Onun dışında programında bacak mide ve triceps göremedim gözden kaçırdın herhalde yazarken buraya

 

Dumbell yana açış dan kastım hareketin adını bilmiyorum ama söylemiş olduğunuz gibi çekiş hareketi yanı onu anlatmak istedim fakat programım ne kadar yeterli veya doğrudur emin olamiyorum cunku trainer ım yok...kendim birşeyler yapıyorum bacak ve triceps i gözden kacırmısım... onuda yazayım...

TRİCEPS

-Triceps Pushdown (ip) bütün hareketler 4x8
-Skull crusher EZ bar
-Cable triceps extension
-Ağırlık ile Dips

Bacak (6.ayımı doldurmama ragmen Squat yapmıyorum hiç girmedim..)

-ön baldır 4x10 hepsi
-arka baldır
-leg press
-lunge

Butun bu hareketlerin programlarında yanlış olan veya düzeltmem gereken bir yerler varmıdır?

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi