Antreman programım sizce nasıl..?

[SelimBaytak]

Boy 1.82
kilo: 68
yaş:22
Ölçüler:Kol-31 ğöğüs-94 bacak-47 ön kol-26.5 omuz-110 kalf-35 bilek-17

Antreman Programımımı internet sitesinde online anrenörlük veren bir yere yazdırıyorum onların bana verdiği program bu şekilde sizce nasıl bir program..?
Pazartesi
-(sırt) Barfiks (serbest) 2 set .....
-(sırt) Barfiks geniş göğüse(makine) 2 set (10-12 T)
-(sırt) Makara karna çekiş 3 set (10-12-12 T)
-(sırt) Dumbbel row 2 set (12-12 T)
-(pazu) Sz curl ile bizeps 3 set (15-12-10 T)
-(pazu)Dumbbel curl 2 set (10-10T)
-(pazu)Konsantrasyon curl 1 set (15 t)
-(trapez) Barbell shrugs 2 set (20-12T)
-(trapez) Dumbbell shrugs 1 set (15T)
-(karın) Mekik 3 set
-(karın) Çakı 3 set ( alt karın için dips makinede bacakları karına çekiş )
Çarşamba:
-(ön bacak) Barbell Squat(barla çömelme) 3 set (20-15-12T)
-(ön bacak) Leg Extensions(ön bacak makine) 2 set (15-15 T)
-(arka bacak) Romanian Deatlift(Romanya tarzı kaldırma) 3 set (20-15-12T)
-(arka bacak) Lying Leg Curls(Arka bacak makine) 2 set (15-15T)
-( Kalf ) Smith Machine(ayakta kalf makinesi) 3 set (20-15-15T)
Cuma
-(göğüs) Dumbbell İncline press 2 set (20-15 T)
-(göğüs) Barbell İncline press 3 set (10-10-12T)
-(göğüs) Barbell Bench Pres 2 set (10-10T)
-(göğüs) Dumbbell Bench Pres 2 set (12-12T)
-(omuz) Dumbbell yana açış 3 set (15-10-12T)
-(omuz) Makinede omuz pres 3 set (10-12-12T)
-(arkakol) Sz barla trizeps( triceps extension) 3 set (15-12-12T)
-(arkakol) Makinede trizeps(Push down) 1 set (15T)
Salı-Perşembe-Cumartesi-Pazar: MOLA

Not:
Set arası dinlenme süreleri en fazla 60 saniye
Egzersizden bir diğer egzersize geçerken en fazla dinlenme süresi 90 saniye
Bir kas grubundan diğerine geçerken en fazla dinlenme süresi 120 saniye