Antreman Programım Sizce İyimi?

[zero59]

Arkadaşlar Antreman Programımda Her Bölge Haftada 1 Kez Sadece Göğüs İle Biceps Haftada 2 Kez Onlarında Vücudumda Diğer Bölgelere Göre Daha Eksik Olduğu İçin Gelişmesi Gerektiği İçin Haftada 2 Kez Tabi Bu Programı 3-4 Haftada Bir Hareketler Olsun Günler Olsun Değiştiriyorum Ve Sizce Hareketlerde Sıkıntı Varmı İyimi 17 Yaşındayım 1.84 Boy 75 Kilo Düşük Yağ Oranına Sahibim 10 Aydır Fitness Yapıyorum Daha Önce Farklı Sporlarlada Uğraştım Ben Bu Programdan Aşırı İyi Ağrı Ve Sonuç Alıyorum Bu Hafta Başlamama Rağmen

Not: Drop Seti 2 Haftada 1 Yapıyorum Ve Beslenmeme Dikkat Ediyorum Günlük Kalori Protein Karb. Yağ Vitamin Alımı Vs.

Pazartesi (Göğüs Biceps)

Bench Press 4 Set 8 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
İncline Dumbell Press 4 Set 10-12 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
Butterfly Machine 4 Set 10-12 Tekrar
Bench Dumbell Pullover 4 Set 10-12 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
Göğüs Dips 2 Set Yapabildiğim Kadar

Düz Bar Curl 4 Set 10-12 Tekrar (1 Hafta Z Bar 1 Hafta Düz) (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
İncline Dumbell Curl 3 Set 10-12 Tekrar
Preacher Curll Dumbell 4 Set 10 Tekrar


Salı (Sırt Triceps)

Deadlift 5 Set 6 Tekrar
Lat Pull Down (Enseye) 4 Set 10-12 Tekrar
Pulley Row 4 Set 10-12 Tekrar
Hyper Extension 4 Set Yapabildiğim Kadar
Dumbell Row 4 Set 10-12 Tekrar

Dips Triceps 4 Set 8-10 Tekrar
Triceps Pushdown 4 Set 8-10 Tekrar
One Arm Triceps Extension 8-10 Tekrar (Çift Elle Tek Dumbell)


Çarşamba (Off)


Perşembe (Göğüs Karın)

Bench Press 4 Set 8 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
İncline Dumbell Press 4 Set 10-12 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
Butterfly Machine 4 Set 10-12 Tekrar
Bench Dumbell Pullover 4 Set 10-12 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
Göğüs Dips 2 Set Yapabildiğim Kadar

(4 Hareket Olarak Karın Hareketlerini Kendim Ayarlıyorum)


Cuma (Bacak Calf)

Squat 5 Set 8 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
Leg Press 4 Set 8 Tekrar
Leg Extension 4 Set 15 Tekrar (Hafif Ağırlık)
Leg Curl 4 Set 15 Tekrar

Smith Machine Calf Raises 5 Set 20 Tekrar


Cumartesi (Omuz Karın)

Dumbell Shoulder Press 4 Set 10-12 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
Lateral Raises (Ayakta) 4 Set 10-12 Tekrar
Bentover Lateral Raises (Oturarak) 4 Set 10-12 Tekrar
Dumbell Front Raises 4 Set 10-12 Tekrar
Upright 3 Set 10 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)

(4 Hareket Olarak Karın Hareketlerini Kendim Ayarlıyorum)


Pazar (Off)

 

[zero59]

Konu güncel

 

[Zizxy]

Gögüs haftada 1 kez SIRT ve 2 kez GÖGÜS yanlış orantıda büyüme olabilir vücudunda. Buda seni postur bozukluğuna götürebilir.
Haftada ya 1 kez gögüs sırt çalış veyahut 2 kez.

 

[zero59]

Göğüsüde sırtıda ya 2sinidie haftada 1kez yada 2sinidie haftada 2kezmi calısıyım diyosunuz[DOUBLEPOST=1488485700][/DOUBLEPOST]Göğüs ve sırtı aynı gün kaç hareket yapılmalı 4göğüs 4sırt çok fazla olurmu sizce?

 

[Zizxy]

Göğüsüde sırtıda ya 2sinidie haftada 1kez yada 2sinidie haftada 2kezmi calısıyım diyosunuz[DOUBLEPOST=1488485700][/DOUBLEPOST]Göğüs ve sırtı aynı gün kaç hareket yapılmalı 4göğüs 4sırt çok fazla olurmu sizce?

Orantılı ilerle hocam herzaman.

 

[zero59]

peki omuzu haftada 2 kez calısırsak aynı sekil postur bozukluğu olabilirmi[DOUBLEPOST=1488486422][/DOUBLEPOST]Antreman programıma bakarsan perşembe günü haftada 2 kez olan göğüs karındı bu şekilde düzeltsem sizce orantılı olurmu haftada 2.kez calıstıgı için 3göğüs 3 sırt hareketi koydum aynı gün göğüs sırt 6 hareket bence ideal sizce?

Perşembe (Göğüs Sırt)

Bench Press 5 Set 8 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
İncline Dumbell Press 4 Set 10-12 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
Butterfly Machine 5 Set 10-12 Tekrar

Lat Pull Down (Enseye) 5 Set 10-12 Tekrar
Pulley Row 4 Set 10-12 Tekrar
Hyper Extension 3 Set Yapabildiğim Kadar[DOUBLEPOST=1488487084][/DOUBLEPOST]Perşembe gününü bu şekilde değiştirdim.

Perşembe (Göğüs Sırt)

Bench Press 5 Set 8 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
İncline Dumbell Press 4 Set 10-12 Tekrar (2 Kez Ağırlık Düşürerek Drop Set)
Butterfly Machine 5 Set 10-12 Tekrar

Lat Pull Down (Enseye) 5 Set 10-12 Tekrar
Pulley Row 4 Set 10-12 Tekrar
Hyper Extension 5 Set Yapabildiğim Kadar

 

[zero59]

YENİ KONU AÇTIM BU KONU KAPATILIRSA SEVİNİRİM.