olci123
Üye
Arkadaşlar merhaba. Uzun bir aradan sonra spora tekrar başladım. 1 ay giriş programı uyguladım ve salondaki hocam yeni bir program verdi. Ben fit bir vücudum olsun istiyorum,bunun için aşağıdaki program uygunmudur ? Bunu size sorma nedenim ise,salondaki hocaların bizimle pek fazla ilgilenmemesi ve birazcık ilgi isteyince işi '' özel hocalığa '' getirmesi. Bu yüzden verilen programlara pek güvenmiyorum açıkcası. Görüşlerinize gerçekten ihtiyacım var lütfen yardımcı olun.
Vücut Ölçülerim :
Omuz : 105
Göğüs : 92,5
Kol : 30
Bel : 71.5
Karın : 75
Boy : 183
Kilo : 63
A :
GÖĞÜS :
İnc Press 3x8
Chest Press 3x10
Butterfly 3x12
ÖN KOL :
Barbell Curl ( Düz bar ) 3x8
Scott Dumbell Curl 3x10
BACAK :
Leg Ext. 4x8
Leg Curl 4x8
Calf Ext. 4x20
KARIN :
Twist 100 ( Sağ - Sol )
Crunch 4x30
Lying Leg Raise 4x25
Knee up 4x25
B :
OMUZ :
Shoulder Press ( Dar Tutuş ) 3x8
Cable Front Raise 3x10
Dumbell Side Lat. 3x12
ARKA KOL :
Push Down 3x8
Push Down Rope 3x10
SIRT :
Pull Down Front 3x8
Reverse Pull Down 3x10
Lower Back 3x20
KARIN :
Twist 100 ( Sağ - Sol )
Crunch 4x30
Lying Leg Raise 4x25
Knee up 4x25
Bu programı 2 ay boyunca yapmamı söyledi. Değerlendirmelerinizi bekliyorum lütfen.
Vücut Ölçülerim :
Omuz : 105
Göğüs : 92,5
Kol : 30
Bel : 71.5
Karın : 75
Boy : 183
Kilo : 63
A :
GÖĞÜS :
İnc Press 3x8
Chest Press 3x10
Butterfly 3x12
ÖN KOL :
Barbell Curl ( Düz bar ) 3x8
Scott Dumbell Curl 3x10
BACAK :
Leg Ext. 4x8
Leg Curl 4x8
Calf Ext. 4x20
KARIN :
Twist 100 ( Sağ - Sol )
Crunch 4x30
Lying Leg Raise 4x25
Knee up 4x25
B :
OMUZ :
Shoulder Press ( Dar Tutuş ) 3x8
Cable Front Raise 3x10
Dumbell Side Lat. 3x12
ARKA KOL :
Push Down 3x8
Push Down Rope 3x10
SIRT :
Pull Down Front 3x8
Reverse Pull Down 3x10
Lower Back 3x20
KARIN :
Twist 100 ( Sağ - Sol )
Crunch 4x30
Lying Leg Raise 4x25
Knee up 4x25
Bu programı 2 ay boyunca yapmamı söyledi. Değerlendirmelerinizi bekliyorum lütfen.
