Antreman Programım Nasıl

[Wencher]

Selam Arkadaşlar
Göğüs Çalışmamam Gerekiyo 2 3 Ay Kadar Tedavi Görüyorum Oranın Gelişmemesi Gerekiyo Bende Kolları Geliştireyim Dedim Tedavim Bitince Zaten Spor Salonuna Gidicem Neyse Nasıl Olmuş Bakarmısınız Derleme Yaptım Bayağı Siteden

PAZARTESİ : ÖN-ARKA KOL

Ez Barbel Curl 7x3

Bicep Curl 8x3 - Her Kol İçin

Hammer Curl 8x3 - Her Kol İçin

Concantrate Curl 8x3 - Her Kol İçin SETLER ARASI 1 DK DİNLEN

Basic Dips 12x3

Tricep extension 8x3

Dambıl Kickback 8x3 - Her Kol İçin


SALI : Koşu - Barfiks - Şınav - Mekik


ÇARŞAMBA : GÜÇ

ESNEME HAREKETİ

Squat 20x5

Bench Press 15x5

Overhead Press 15x5 SETLER ARASI 1 DK DİNLEN

Deadlift 15x5

Basic Dips 15x5

Barbell Row 10x5

3D Lunge Yaptığın Kadar

Burpee Yaptığın Kadar

Şınav Yaptığın Kadar




PERŞEMBE : Koşu - Barfiks - Şınav - Mekik


CUMA : ÖN-ARKA KOL

Ez Barbel Curl 7x3

Bicep Curl 8x3 - Her Kol İçin

Hammer Curl 8x3 - Her Kol İçin

Concantrate Curl 8x3 - Her Kol İçin SETLER ARASI 1 DK DİNLEN

Basic Dips 12x3

Tricep extension 8x3

Dambıl Kickback 8x3 - Her Kol İçin

 

[BisikletciMert]

Bence yanlış çalışıyorsun 3.gün tekrar ve setleri artırmışın bence setleri azalt

 

[Wencher]

Güç Antremanı Olduğu için uygun olacağını düşündüm o zaman mesela Squat 20x5 yerine 15x3 yapayım

 

[BisikletciMert]

Setleri düşür bence