Antreman Programım Nasıl ?

[Turkizmir]

Merhaba, herkese
Vücut geliştirmede şuan 4. ayıma giriyorum. Boyum 1.81 Kilom 75. Salondaki hocaya kano - kürek yaptığımı söyledim. Bana bu programı verdi. Sizce programım nasıl ? Eklememi veya çıkarmamı tavsiye edeceğiniz bir hareket var mı ?
1. Gün
Incline Press 3 x 12
Benc Press 3 x 12
Dips 3 x 15 (Bu hareketi yapamıyorum).
Pullowers 3 x 15
Dumbell Press 3 x 15
Barbell Curl 3 x 12
Hummer Curl 3 x 15
Leg Press 3 x 15
Leg Exatansion 3 x 15

2. Gün
Pulley Row 3 x 15
Lat Pulldown 3 x 15
Close Grip Pulldown 3 x 15
One Dumbell Rowing 3 x 12
Schoulder Press 3 x 15
Side Lateral Raisese 3 x 12
Upright Rowing 3 x 15
Push Down 3 x 12
Halat 3 x 12
Dumbell Lunge 3 x 15
Leg Curl 3 x 15

3. Gün
Leg Press 3 x 15
Leg Exatansion 3 x 15
Bench Press Machine 3 x 15
Incline Dumbell Fly 3 x 12
Dumbell Fly 3 x 12
Military Press 3 x 15
Barbell Curl 3 x 12
Scott Curl 3 x 12 (Barbell Curl'dan sonra bu hareketi yapmaya gücüm kalmıyor)

4. Gün
Dumbell Lunge 3 x 15
Leg Curl 3 x 15
Pulley Row 3 x 15
Lat Pulldown 3 x 15
Upperback Machine 3 x 20
Barbell Press Behind Neck 3 x 12
Side Lateral Raisese 3 x 12
Bent Over Lateral Raisese 3 x 12
French Press 3 x 12
One Arm Dumbell 3 x 12