Antreman Programım Nasıl ( Yeni Başlayan)

[blackwind99]

Arkadaşlar kendi programımı oluşturdum ilk defa salona başlıcam sizce nasıl ? çeşitlilik olsun diye her hafta farklı hareketler koymaya dikkat ettim


not: ağırlık kaldırıken( bench press, barbell row) kollarımda güç kalmıyo,yani hedeflediğim kası hissetmeden kollarım titremeye ve acımaya başladığı için bırakmak zorunda kalıyorum.


Pazartesi, Çarşamba,Cuma olarak gidicem salona
1. Hafta
Göğüs: Bench Press - Butterfly
Sırt: Lat Pulldown - Seated Cable Row
Omuz:Machine Shoulder Press - Lateral Raise
Biceps: Barbell Curl
Tricepsusshdown
Bacak: Squat - Lying Leg Curl - Leg Press

2. Hafta
Göğüs: Bench Press - Cable Crossover
Sırt: Seated Cable Row - Bent Over Dmbel Row
Omuz: Machine Shoulder Press - Arnold Press
Biceps: Dumbell Biceps Curl
Tricepsusshdown
Bacak: Squat - Lying Leg Curl - Leg Extensions

3. Hafta
Göğüs: Dumbell Bench Press - Butterfly
Sırt: Barbell Row - Seated Cable Row
Omuz: Dumbell Shoulder Press - Lateral Raise
Biceps: Barbell Curl
Triceps: Close Grip Bench Press
Bacak: Squat - Lying Curl - Leg Press

4. Hafta
Göğüs: Dumbell Bench Press - Cable Crossover
Sırt: Barbell Row - Lat Pulldown
Omuz: Dumbell Shoulder Press - Arnold Press
Biceps: Dumble Biceps Curl
Triceps: Close Grip Bench Press
Bacak: Squat - Lying Curl - Leg Extensions