Selam arkadaşlar... Herkese verimli antrenmanlar. Vücut geliştirmeye başlayalı 6 ay oldu fakat 4 haftalık antrenmansız günüm oldu. Yaş 40 boy 1,77
öncesi / sonrası
kilo 77,5 / 83
omuz 116 / 120
göğüs 97/ 105
kol 32,5 / 37
son iki aydır aşağıda 3 güne bölünmüş 3*12 programı uyguluyorum
salı
bacak omuz
perşembe
göğüs biceps
ctesi
sırt triceps
programımı bugün itibariyle değiştirdim hoca şu şekilde 2 güne bölünmüş döngüsel aralarda off günler bir program yazdı
genelde 3*15 /12
1 gün
bacak omuz triceps
2. gün
sırt göğüs biceps
bu program faydalı mıdır? yoksa set sayısını artırıp tekrar sayısını azaltmam mı gerekir çalışma öneriniz ya da bir program öneriniz var mı
öncesi / sonrası
kilo 77,5 / 83
omuz 116 / 120
göğüs 97/ 105
kol 32,5 / 37
son iki aydır aşağıda 3 güne bölünmüş 3*12 programı uyguluyorum
salı
bacak omuz
perşembe
göğüs biceps
ctesi
sırt triceps
programımı bugün itibariyle değiştirdim hoca şu şekilde 2 güne bölünmüş döngüsel aralarda off günler bir program yazdı
genelde 3*15 /12
1 gün
bacak omuz triceps
2. gün
sırt göğüs biceps
bu program faydalı mıdır? yoksa set sayısını artırıp tekrar sayısını azaltmam mı gerekir çalışma öneriniz ya da bir program öneriniz var mı