Antreman programım için görüş ve önerileriniz

X

xkeko

Üye
15 yaşındayım 1.75 boyunda 60 kiloyum çok uzun süredir spora dair yaptığım hiç bir şey yok ve vücüdum, kaslarım çok ham 2 gün önce gerçekten profesyonel bir spor salonuna yazıldım. Antremanımı hazırlayan hoca işinde çok iyi ve tecrübeli biri olduğu izlenimini versede verdiği antreman programını sizinlede paylaşıp görüşlerinizi almak istedim. Zaman ayırıp tecrübe ve bilgilerinize dayanarak yardımcı olursanız çok sevinirim. Ayrıca beslenmem hakkındada önerilerinizi bekliyorum..
5 dakika Koşu bandı
Stretching
Push up 4x Max
Pullover 4x 12
Barfix 4x Max
Dips 4x Max
Dumbell curl 4x 10
Bench dips triceps 4x Max
Girya swings 4x 30
Dumbell lunge 4x 12
 
Aynı yaştayız bende bundan bir yıl önce ilk başlarken böyle yapmıştım gayet iyi beslenmenede dikkat edersen bir iki haftada tam çalışacak kapasiteye gelirsin bence başarılar..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı