Easx
Üye
Öncelikle merhaba.
Spora 15 gün önce başladım.
1.80 boyunda 61 kiloyum. Haftada 6 gün çalışıyorum. Ve her kas grubu haftada 2 kez çalışıyor. Pazartesi-Perşembe şeklinde. Öncelikle antreman programımı ve sorularımı yazayım. Yardımcı olursanız ve yorumlarsanız sevinirim.
Mide (Gün Aşırı)
Multi Ab Bench 3x Maximum
Vertical Knee Raise 3x Maximum 60
Multi Hyper Extention 3x Maximum 60
Göğüs (1. Gün)
Chest Press Machine 4 x 8 18kg
Incline Bench Press 4 x 8 boş
Pec Fly Machine 4 x 8 18kg
Cross Bench Dumbell Pulower 10kg
Pazu (1. Gün)
Biceps Curl Machine 3 x 10 14kg
Dumbell Concentiration Curl 3 x 10 5kg
Dumbell Hummer Curl 3 x 10 5kg
Bacak (2.Gün)
Leg Press Machine 3 x 12 72kg
Leg Extension Machine 3 x 12 27kgx1 23x2
Leg Curl Machine 3 x 12 27kg
Seated Calf Machine 3 x 12 90kg
Sırt (2. Gün)
Lat Pulldown Machine 3 x 10 27kg
Seated Row Machine 3 x 10 23kg
Seated Low Row 3 x 10 boş
Omuz (3. Gün)
Shoulder Press Machine 4 x 8 18kg
Barbell Front Raise 4 x 8 sadece bar
Lateral Raise Machine 4 x 8 14kg
Barbell Uprighth Rowing 4 x 8 bar+2.5kg
Arka Kol (3. Gün)
Triceps Press Machine 3 x 10 36kg
One Arm Dumbell Triceps Extension 3 x 10 bunda 1 2 tekrar anca yapabiliyorum 5kg ile
Triceps Push Down 3 x 10 10.5 kg
Yanlarda yazanlar şu anda nizami şekilde yapabildiğim maximum kilolar
Bazı sorularım var. Makinede yaparken defalarca videoda izledim hocamada söyledim nedense hareketi hissetmiyorum. Özellikle göğüs hareketlerinde. Yanlış yapmıyorum çok kontrol ettim. Diğer bölgelere oranla göğsüm antreman sonrası daha az ağrı yaparken tüm bölgelerden daha fazla gelişti. 15 günlük süre içerisinde. Bunun sebebi ne olabilir yada yanlış yaptığım birşey mi var kesinlikle?
Dumbell Triceps Extension yapamadığım için canım sıkılıyor ve o hareketi es geçiyorum sizce 2.5 kg ile bile olsa yapıp bir süre sonra ağırlığın artmasını mı beklemeliyim yoksa hocamdan yeni bir hareket yazmasını mı istemeliyim?
Ayrıca bazı antreman günlerinde önceki sefer nizami yapabilmeme karşın birdahaki çalışma günü bu azalabiliyor. Yetersiz besleniyorum şu anda günler arasındaki beslenme farkı bu kadar etkilermi güç sürekliliği ve miktarını?
Teşekkürler şimdiden cevaplarınız için.
Spora 15 gün önce başladım.
1.80 boyunda 61 kiloyum. Haftada 6 gün çalışıyorum. Ve her kas grubu haftada 2 kez çalışıyor. Pazartesi-Perşembe şeklinde. Öncelikle antreman programımı ve sorularımı yazayım. Yardımcı olursanız ve yorumlarsanız sevinirim.
Mide (Gün Aşırı)
Multi Ab Bench 3x Maximum
Vertical Knee Raise 3x Maximum 60
Multi Hyper Extention 3x Maximum 60
Göğüs (1. Gün)
Chest Press Machine 4 x 8 18kg
Incline Bench Press 4 x 8 boş
Pec Fly Machine 4 x 8 18kg
Cross Bench Dumbell Pulower 10kg
Pazu (1. Gün)
Biceps Curl Machine 3 x 10 14kg
Dumbell Concentiration Curl 3 x 10 5kg
Dumbell Hummer Curl 3 x 10 5kg
Bacak (2.Gün)
Leg Press Machine 3 x 12 72kg
Leg Extension Machine 3 x 12 27kgx1 23x2
Leg Curl Machine 3 x 12 27kg
Seated Calf Machine 3 x 12 90kg
Sırt (2. Gün)
Lat Pulldown Machine 3 x 10 27kg
Seated Row Machine 3 x 10 23kg
Seated Low Row 3 x 10 boş
Omuz (3. Gün)
Shoulder Press Machine 4 x 8 18kg
Barbell Front Raise 4 x 8 sadece bar
Lateral Raise Machine 4 x 8 14kg
Barbell Uprighth Rowing 4 x 8 bar+2.5kg
Arka Kol (3. Gün)
Triceps Press Machine 3 x 10 36kg
One Arm Dumbell Triceps Extension 3 x 10 bunda 1 2 tekrar anca yapabiliyorum 5kg ile
Triceps Push Down 3 x 10 10.5 kg
Yanlarda yazanlar şu anda nizami şekilde yapabildiğim maximum kilolar
Bazı sorularım var. Makinede yaparken defalarca videoda izledim hocamada söyledim nedense hareketi hissetmiyorum. Özellikle göğüs hareketlerinde. Yanlış yapmıyorum çok kontrol ettim. Diğer bölgelere oranla göğsüm antreman sonrası daha az ağrı yaparken tüm bölgelerden daha fazla gelişti. 15 günlük süre içerisinde. Bunun sebebi ne olabilir yada yanlış yaptığım birşey mi var kesinlikle?
Dumbell Triceps Extension yapamadığım için canım sıkılıyor ve o hareketi es geçiyorum sizce 2.5 kg ile bile olsa yapıp bir süre sonra ağırlığın artmasını mı beklemeliyim yoksa hocamdan yeni bir hareket yazmasını mı istemeliyim?
Ayrıca bazı antreman günlerinde önceki sefer nizami yapabilmeme karşın birdahaki çalışma günü bu azalabiliyor. Yetersiz besleniyorum şu anda günler arasındaki beslenme farkı bu kadar etkilermi güç sürekliliği ve miktarını?
Teşekkürler şimdiden cevaplarınız için.