merhaba herkese,
bölgesel antremana geçtim size programımı yazmak istiyorum bununla ilgili görüşlerinizi almak istiyorum
vücudu ikiye ayırdım öncelikle 2 gün git 1 gün gitme 2 gün git 2 gün gitme şeklinde bir haftalık program yaptım
program şu şekilde
pazartesi: göğüs-biseps-bacak
salı: omuz-triseps-sırt
çarşamba : dinlenme
perşembe: pazartesi günkü program
cuma: salı günkü program
cumartesi- pazar : dinlenme
her ikisinin sonunda da mekik hareketleri ve soğuma areketleri mevcut
antrenman öncesi de ısınma hareketleri yapıyorum
boy: 187 kilo: 74 yaş:23
biraz zayıf olduğum için koşuyu haftada iki gün yapmak istiyorum cardio için o da 20 şer dk flan
amacım aşırı bi kas yapmak değil güzel bi vücut olsun fit olayım azcık da kas olsun hani
görüşlerinizi almak isterim programla ilgili
cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim
bölgesel antremana geçtim size programımı yazmak istiyorum bununla ilgili görüşlerinizi almak istiyorum
vücudu ikiye ayırdım öncelikle 2 gün git 1 gün gitme 2 gün git 2 gün gitme şeklinde bir haftalık program yaptım
program şu şekilde
pazartesi: göğüs-biseps-bacak
salı: omuz-triseps-sırt
çarşamba : dinlenme
perşembe: pazartesi günkü program
cuma: salı günkü program
cumartesi- pazar : dinlenme
her ikisinin sonunda da mekik hareketleri ve soğuma areketleri mevcut
antrenman öncesi de ısınma hareketleri yapıyorum
boy: 187 kilo: 74 yaş:23
biraz zayıf olduğum için koşuyu haftada iki gün yapmak istiyorum cardio için o da 20 şer dk flan
amacım aşırı bi kas yapmak değil güzel bi vücut olsun fit olayım azcık da kas olsun hani
görüşlerinizi almak isterim programla ilgili
cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim