Antreman Programım Hakkında.

[Atatdemir]

Yaklaşık 1.5 senedir bu sporu yapıyorum sınavlar nedeniyle pek devamlı yapamıyordum ama yaklaşık 2 aydır düzene koydum beslenme uyku düzenim gerçekten iyi şimdi birde programıma ayar verdim sizinde görüşlerinizi merak ediyorum eğer merak eden varsa değişimime burdan ulaşabilirsiniz : https://www.bodyforumtr.com/threads/atatdemir-yaklaşık-1-5-yıl-bulk.97811/

Amaç 4-5 kg daha almak ve hacim almaya devam etmek.

Neyse sözü uzatmadan ant. Programıma geçiyim.

Göğüs - Ön Kol

Bench Press 5x6
İncline Dumbell Press 5x6
İncline Dumbell Fly 4x8
Cable Crossover 3x8

Z Bar Curl 5x6
İncline Db Curl 5x6
Scott Curl 4x5

------------------------------
Sırt - Arka Kol

Pulldown 3x12
Seated Row 4x6
Barbell Row 4x6
Deadlift 4x6

Alna Press + Dar Tutuş 4x8
Halatla Kafa Üstü Çekiş 4x6
Pushdown 4x8

-----------------------------

Omuz - Bacak

Shoulder Press 15-12-12-10
Military Press 12-12-12-10
Lateral Raise 12-10-10-8
Shrug 10-12-15-18

Squat 12-10-10-8
Leg Press 12-10-10-8
Leg Ext 3x10
Leg Curl 3x10
Calf Raises 3x15

------------------------------

Ön Kol - Arka Kol

Barbell Curl 4x6
Hammer Curl 4x6
Dumbell Curl 4x6
Konsantrasyon Curl 3x8

Z Bar Alna Press 4x8
Pushdown 4x8
Bench Dips 3xMax

İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum.

 

[Atatdemir]

Yorumlarınızı bekliyorum.