Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Antreman programım hakkında tecrübeli arkadaslar yardım lütfenn
boy 1.88 kilo 69 (başladığımda 65 kiloydum ) sağ kol:31,5 sol kol:30,5 omuz:115 göğüs:95 bel:78 aşırı zayıfım amacım belli olduğu üzere kilo almak şimdiden teşekkürler ilgin için
1.Gün
Military Press
Bench Press
Lyling Dumbell Fly
Swiss Ball Cable Fly
İncline Machine Press
One Arm Dumbell Lateral Raises
Machine Shrug
2.Gün
Leg Extension
Walking Lunge
Barbell Deadlift
Standing Dumbell Curl
Standing Cable Curl
Pushdown
Lying Dumbell Extension
3.Gün
One Arm High Cable Row
Asisted Pullup
Seated Row
Dumbell Row
Dumbell Reserve Fly
Roman Chair Reserve Crunch
Barbell Russian Twist
bu şekilde bir program yapabilirsin. ayrıca hacim almak istiyorsan protein tozu yerine karbo alabilirsin ve yemeğide ihmal etmemelisin. bu program seni 2 ay götürür ve hacim almanı sağlar ancak 2.aydan sonra muhakak değiştirmelisin.
