mbcoskun1
Üye
2 ay kadar önce üniversite dolayısıyla spora ara vermek zorunda kaldım geçen hafta kafama uygun güzel bir salon buldum ve 4-5 gün kadar hamlık yaptım sonra bir abiden tavsiye olarak bu programı aldım kendide kullandı ve faydasını gördü.
Pazartesi-Perşembe : Bench Press , Dumbell Chest Fly , Incline Bench Press , Tricepss Push Down , Cable Tricepss(halat) , lyng Tricepss
Salı-Cuma : Shoulder Press , Standing Lateral Raises , Upright Rowing , Barbell Rowing , Lat Rowing Machine(dar karına çekiş) , Lat Pulldown
Çarşamba-Cumartesi : Squat , Leg Press , Leg Extencion , Leg Curl , Barbell Curl , Alternating Dumbell Curl , Scoot Curl
4 set 15-12-10-8 tekrar şeklinde kilo arttırarak yapıyoruz yararı olur mu yeterince bilgiye sahip olmak istiyorum
Pazartesi-Perşembe : Bench Press , Dumbell Chest Fly , Incline Bench Press , Tricepss Push Down , Cable Tricepss(halat) , lyng Tricepss
Salı-Cuma : Shoulder Press , Standing Lateral Raises , Upright Rowing , Barbell Rowing , Lat Rowing Machine(dar karına çekiş) , Lat Pulldown
Çarşamba-Cumartesi : Squat , Leg Press , Leg Extencion , Leg Curl , Barbell Curl , Alternating Dumbell Curl , Scoot Curl
4 set 15-12-10-8 tekrar şeklinde kilo arttırarak yapıyoruz yararı olur mu yeterince bilgiye sahip olmak istiyorum
