Antreman Programım Hakkında Düşünceleriniz Nedir ?

[Odunncuk]

1. Gün Göğüs - Ön Kol ( Pazu )

Incline press 12 - 10 - 8 - 6
Bench dumbell press 4x10
Makine press 4x10
Kelebek 3x15
Barla Kol 12 - 10 - 8 - 6
Scott makine 3x12

2. Gün Sırt - Arka Kol

Lat öne çekiş 15 - 12 - 10 - 8
Lat ense çekiş 15 - 12 - 10 - 8
Superrowing 4x12
Dar tutuş çekiş 4x10
Fransız press 15 - 12 - 10 - 8
Tek dambıl 4x10

3. Gün Omuz - Bacak

Dumbel press 12 - 10 - 8 - 6
Dumbel yana açış 4x12
Dumbel öne açış 4x12
Leg press 20 - 15 - 12 - 10
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15
Kalf 4x20

Görüşleriniz nedir acaba ?

 

[Odunncuk]

Bi ALLAHIN kulu cevap yazmaz mı arkadaş 2 tane daha konu açtım kimsenin mi bilgisi olmaz. Sözde forum sitesi !

 

[Mr X]

2 ci gun ve 3. Gunun yerini degistir tamamdir