Bölünmüş programa yeni geçtim.1.82 boy 62 kilodayım. Programım 2 günden oluşuyor.2gün gidip bir gün dinleniyorum, haftada 4gün gidiyorum.10 8 6 şeklinde piramit olarak yapıyorum.
1.GÜN (Gögüs-Triceps-Biceps)
Göğüs
Omuz
Bı program tamamen salondaki hoca tarafından yazılmıştır. Kafama takılan birkaç soru var; Biceps ve triceps aynı gün mü olmalı? , 10 8 6 piramit yeni başlıyanlar için doğrumu? , ZOrlandığım ve tamamlayamadım hareketler üzerine gitmeliyimiyim yoksa ara verip o kas grubunu güçlendirmeliyim?
Arkadaşlar her türlü eleştiriye açığım, çekinmeden eleştirip istediğinizi söyleyebilirsiniz.
Şimdiden teşekkürler
1.GÜN (Gögüs-Triceps-Biceps)
Göğüs
- Bench Press
- Dumbell Press
- Dumbell Fly
- Z bar Triceps Extention
- Two dumbell Triceps Extention
- Pushdown
- Dumbbell Curls
- Concentration Curls
- Z BAR
Omuz
- Millitary Press(Biraz zorlanıyorum)
- Seated Dumbell Press(Oldukça zorlanıyorum ve tamamlayamadığım oluyor)
- Dumbbell Lateral Raises
- lat pulldown
- Dumbbell Rowing
- Leg press
- Leg Extension
- Leg Curll
Bı program tamamen salondaki hoca tarafından yazılmıştır. Kafama takılan birkaç soru var; Biceps ve triceps aynı gün mü olmalı? , 10 8 6 piramit yeni başlıyanlar için doğrumu? , ZOrlandığım ve tamamlayamadım hareketler üzerine gitmeliyimiyim yoksa ara verip o kas grubunu güçlendirmeliyim?
Arkadaşlar her türlü eleştiriye açığım, çekinmeden eleştirip istediğinizi söyleyebilirsiniz.
Şimdiden teşekkürler