Antreman Programım,Değerlendirmeleriniz

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan olci123
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.

olci123

Üye
Arkadaşlar merhaba. Yaşım 18, kilom 60 boyum ise en az 1.80 :) 1 ay önce bu spora başladım ve 1 ayda 2 kilo aldım. Temel amacım kilo almak ve güzel bir vücuda sahip olmak.

İlk ayın sonunda hocam yeni bir program verdi. 2 ayrı program,yani birgün birini,diğer günü ötekisini.

1. Programım şu şekilde : ( Terimleri tam olarak bilmiyorum, k.bakmayın )

Enseye Press
Omuz Yana Açış
One Dumbell Öne Açış
Pushdown
Fransız Dumbell
Ön Bacak
Leg Press
Arka Bacak
6X4

2. Program

Üst Göğüs Press
Pullover
Bench Press
Bench Dumbell Press
Alt Göğüs Press
Barbell Curl
Dumbell Curl
Scatt Curl
Lat Sırta Çekiş
Miğdeye Çekiş ( Arka kanatlar için )
6X4

Programı mı nasıl buluyorsunuz ? Her türlü değerlendirmelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
 
Kardeşim bu programı sana hocan mı verdi göğüse 4 hareketten fazlası bir işe yaramaz bence biraz daha hafiflet programını haftada en az 3 gün en çok 4 gün yap idmanlarını mesela 1.gün göğüs ön kol karın 2.gün sırt arka kol karın 3.gün bacak omuz karın 4.gün gün tekrar göğüs ön kol veya 1.gün göğüs sırt karın 2. gün ön kol arka kol karın 3. gün bacak omuz karın son verdiğim idman şekli ağır onu kışın 2 ay yaparsın en fazla 6x4 hacim çalışması denemedim bi fikrim yok ama en verimli idman şekli piramit idman şekli 4x12 10 8 6 falan 4x8 veya 4x10 yap senin için daha verimli olur
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı