Antreman Programım,Değerlendirmeleriniz

Arkadaşlar merhaba. Yaşım 18, kilom 60 boyum ise en az 1.80 1 ay önce bu spora başladım ve 1 ayda 2 kilo aldım. Temel amacım kilo almak ve güzel bir vücuda sahip olmak.

İlk ayın sonunda hocam yeni bir program verdi. 2 ayrı program,yani birgün birini,diğer günü ötekisini.

1. Programım şu şekilde : ( Terimleri tam olarak bilmiyorum, k.bakmayın )

Enseye Press
Omuz Yana Açış
One Dumbell Öne Açış
Pushdown
Fransız Dumbell
Ön Bacak
Leg Press
Arka Bacak
6X4

2. Program

Üst Göğüs Press
Pullover
Bench Press
Bench Dumbell Press
Alt Göğüs Press
Barbell Curl
Dumbell Curl
Scatt Curl
Lat Sırta Çekiş
Miğdeye Çekiş ( Arka kanatlar için )
6X4

Programı mı nasıl buluyorsunuz ? Her türlü değerlendirmelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.

 

Merhabalar İlk Ay Karın Çalıştıysan Bu Programla Beraber Neredeyse Bütün Kaslarını Çalıştırıyorsun

 

Hocam çok sağolun cevap için. Karın çalışmadım çünkü hocam,çalışma, dedi.Zayıf olduğum için karın çalışmam yararıma olmazmış.

 

Estağfrullah Daha Hoca Değilim
Madem Yeni Başladın Bol Bol Okuman Lazım, Ben Flexor Hocamızın Yazılarını Okuyorum Ve Çok Hoşuma Gidiyor, Verdiği Programları Uyguluyorum
İncele İstersen:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dikkat-edilmesi-gereken-konular-t11759.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/spor-salonlar-1-ve-2-t25726.html
Başarılar

 

Onlara çoktan baktım zaten,yinede teşekkür ederim.

 

Kardeşim bu programı sana hocan mı verdi göğüse 4 hareketten fazlası bir işe yaramaz bence biraz daha hafiflet programını haftada en az 3 gün en çok 4 gün yap idmanlarını mesela 1.gün göğüs ön kol karın 2.gün sırt arka kol karın 3.gün bacak omuz karın 4.gün gün tekrar göğüs ön kol veya 1.gün göğüs sırt karın 2. gün ön kol arka kol karın 3. gün bacak omuz karın son verdiğim idman şekli ağır onu kışın 2 ay yaparsın en fazla 6x4 hacim çalışması denemedim bi fikrim yok ama en verimli idman şekli piramit idman şekli 4x12 10 8 6 falan 4x8 veya 4x10 yap senin için daha verimli olur