Mr.Göktuğ
Üye
merhaba
Ben evde amatörce vg başladım yaklaşık 5 hafta oldu hergün biceps , triceps , omuz,ön kol çalışıyordum ama hergün çalışıyordum bi gün bile hiç aralık vermedim sonra araştırma yaptım. kaslar büyük kas ve küçük kas olarak 2 gruba ayrılıyomuş küçük kasların 48, büyük kasların ise 72 saat dinlenmesi gerektiği ile ilgili. bende bunu gördükten sonra 5 hafta çok yanlış yaptığımı anladım ve kendimce bir program hazırladım ama bu forumda gördüğümce çoğunluk 1 bölgeyi haftada 1 kere çalışıyomuş benim yaptığım programda bi bölgeyi haftada 4 kez filan çalıştırma var programım burda ;
http://o1310.hizliresim.com/1g/n/trsmm.png
15 yaşındayım
1,73 boy
bel:80
kol:31
kilomu tam bilmiyorum en son ölçtüğümde 65 kilo filandım ama karın bölgemde yağlanma var aşırı
bana uygun bi program hazırlarsanız sevinirim
şuan p90x videolarını indiriyorum p90x videoları tam inerse p90x e başlayacağım inmez isede kendi yaptığım veya sizin verdiğiniz programa uyacağım
Ben evde amatörce vg başladım yaklaşık 5 hafta oldu hergün biceps , triceps , omuz,ön kol çalışıyordum ama hergün çalışıyordum bi gün bile hiç aralık vermedim sonra araştırma yaptım. kaslar büyük kas ve küçük kas olarak 2 gruba ayrılıyomuş küçük kasların 48, büyük kasların ise 72 saat dinlenmesi gerektiği ile ilgili. bende bunu gördükten sonra 5 hafta çok yanlış yaptığımı anladım ve kendimce bir program hazırladım ama bu forumda gördüğümce çoğunluk 1 bölgeyi haftada 1 kere çalışıyomuş benim yaptığım programda bi bölgeyi haftada 4 kez filan çalıştırma var programım burda ;
http://o1310.hizliresim.com/1g/n/trsmm.png
15 yaşındayım
1,73 boy
bel:80
kol:31
kilomu tam bilmiyorum en son ölçtüğümde 65 kilo filandım ama karın bölgemde yağlanma var aşırı
bana uygun bi program hazırlarsanız sevinirim
şuan p90x videolarını indiriyorum p90x videoları tam inerse p90x e başlayacağım inmez isede kendi yaptığım veya sizin verdiğiniz programa uyacağım
