Antreman programımı yorumlar mısınız?

[watchyourmind]

barfiks
deadlift
bench
squat
shoulder

Yeni başladım ve özellikle kol ve omuzlarımı hacimlendirmek istiyorum. Bir arkadaşımın önerisi bu program ama alternatif ve daha bilimsel bir antrenman önerisi varsa paylaşmanızı isterim.

iyi akşamlar.