antreman programı

[bethesdaser]

arkadaşlar uzun araştırmalar sonucu yeni antreman programı olarak bunu kullanacağım:

P.tesi (Göğüs-Biceps)
Bench barbell press 8-8-6
Dumbell Decline Flies 8-8-6
Dumbell İncline Press 4 set drop set
Cable İnner Press 4 set drop set
Pullover 8-8-6

Z-barbell Curl 8-8-6
Hummer Curl 8-8-6
Cable Close Grip Curl 4 set dropset
One Arm Concentration Curl 8-8-6

Çarşamba (Sırt-Triceps)
Deadlift Barbell 8-8-6
Lat Machine Pulldown 8-8-6
Bentover Dumbell Row 4 set dropset
Straight Arm Pulldown-Barfiks 3 set superset

Barbell Lying Triceps Extension
Cable Triceps Reverse Pushdown-Bench Dips 3 set superset
Standing Alternating Triceps Kickback 8-8-6

Cuma (Omuz-Karın)
Arnold Press 8-8-6
Dumbell Lateral Raise 4 set dropset
Reverse Machine Flies 8-8-6
Dumbell Front Raise 4 set dropset
Barbell Upright Row 8-8-6
Barbell Shrug 12-12-10-10

Ardından 4-5 yoğun karın harekati

Toplamda haftada üç gün yapıyorum. Bacak çalışamıyorum doktor tarafından yasaklandı sormayın sadece düz koşu yapıyorum.

Bunun dışında nasıl buldunuz, yorumlarınız neler??

 

[Q6u7]

Öncelike kb ma ama programın çok saçma drop set yapma o ileri seviye bir antreman yöntemi eldekindende olma ki her kas grubunda 1-2 tane drop set var çok saçma.
Set sayılarını 8-8-6 yerine 3x12-10-8 veya 3x10 yapsan emin ol aldığın verim 2 katına çıkar.
Göğüs hareketinden declineyi çıkar adam gibi bi fly hareketi koy