Antreman Programı Tavsiyenizi Bekliyorum (Yaş:21 Boy:1.72 Kilo:75)

Öncelikle herkese merhaba forumdaki ilk konum şuana kadar hep makaleleri okudum ancak tam olarak benim ölçülerime göre bir plan bulamadım.

Yaş : 21
Boy : 1.72
Kilo : 75 (1ay önce 77)

Amacım 68-67e kadar düşüp daha sonra kas yapısını güçlendirmek
Vücut yapımdan bahsedeyim arkadaşlar. Yüz kol bacak olarak herhangi bir sorun yok ama bel göğüs ve karın bölgesinde yağ birikmi söz konusu. Buda oldukça rahatsız edici bir durum. 1 aydır kendimce diyet yapıyorum.. Özellikle şeker ekmek tuz ve yağ bunları tamamen azalttım diyebilirm.. Aşağıdaki programa birebir uyuyorum ama sabah kalkma saatim geç veya erken olabiliyor. Ama genel standardım bu. Özellikle öğle yemeği alışkanlığım yok bunu salata meyve gibi şeylerle geçiştiriyorum. Gün boyu 3 litreye yakın su içiyorum. Ve günde 2 tane 20 cl lik soda içiyorum akşam yemeğinden sonra birtane ara öğünlerde sonra birtane. Tam anlamıyla diyet denmez buna hazırlık evresi desek daha doğru olur belki. 1 aydır uyguluyorum ve yaklaşık 2 kilo kaybettim ama belimde gözle görülür bir incelme farketmedim. Bu diyetten tek çıkarım 2 kilo kaybı ve ekmek tuz şeker yağ gibi alışkanlıklarımdan kurtuldum dikkat eder oldum.. özellikle ekmeği hiç aramıyorum artık. Koşu yapmak istiyorum ama ona tam alışamadım 1 gün koşup 4 gün çıkmıyorum bazen üst üste 2 gün çıkıyorum.. 3 km koşuyorum 1,5 hızlı 1,5 ağır tempoda gidiş dönüş şeklinde yani.

Kısaca bahsedeyim yemek alışkanlığımdan :

Sabah : bir dilim ekmek , 3 dilim peynir , zeytin , şekersiz çay, 2-3 dilim domates , maydonoz ve roka (Kahvaltı tabağı şeklinde yapıyorum)
Ara Öğün: duruma göre meyve veya tuzsuz az yağlı salata
Ara Öğün: mevsim meyvesi karpuz
Akşam : yağsız az tuzlu yemekler , ekmek yok , bol yoğurt ve salata

Birde sorum olucak? ilk başlarda ilk 2 hafta düzenli mekik yapıyordum sabah kahvaltıdan akşam yemekten sonra ama bir yerde şöyle birşey denk geldi ondan sonra bıraktım.. ''Karındaki yağ dokusunu eritmeden yapılan mekik yağ erimeden kas yapısının sertleşmesinden dolayı karında şekil olarak dengesiz bir görünüme neden olur'' gibisinden bir yazı okudum.. ondan sonra mekik bıraktım.. Sadece yukarda yazdığım yemek programı ve hafta 1- 2 kez 3km koşu.

Yaptığım uygulama doğrudumur ? 68 kiloya düşebilmem için bana daha sıkı bir diyet önerebilirmisiniz.. Dikkat etmem gerekenler nelerdir? Göğüs deki yap birikimini dumbılla hangi yöntemle gidermem mümkün (2 adet 5kg var) ?duh