Merhaba
Spora başlayalı yaklaşık 1 ay oldu, hoca bir program verdi fakat bundan önce spor yaptığımda olan bazı hareketler programda yok, size danışmak istedim.
Sırasını karıştırabilirim belki ama programım şu şekilde.
1- Koşu ve Açma-Germe
2- Mekik
3- Chest Press
4- Butterfly
5- Lot Pully Down -bunu sadece göğüse çek dedi. Omuza çekmiyorum.-
6- Shoulder Press -bunu yaparken sırtımın da çalıştığını hissediyorum. Şu hareket:
7- Barbell Curl
8- Push Down
9- Leg Press
10- Leg Curl
Önceki programımda olan
Lateral
Lot Pully Down'ı omuza çekme
Trapez
Dumbell Curl
gibi hareketler yok başlangıçta. Sizin yorumunuz nedir?
Bu arada öğrenci olduğumdan beslenmem de çok düzenli değil. Multivitamin alayım diyorum. Önerilerinize açığım.
Setlerim 3x10. Mekik 3x15. Mekikte kucağıma ağırlık alıp 3x10'a indirsem mi?
Ayrıca flexor hocam omuz hareketi olarak military press önermiş. Boks yaparken yapardım o hareketi, sholder press yerine onu mu geçirsem? Bu programı 3 haftadır uyguluyorum gerçi
Spora başlayalı yaklaşık 1 ay oldu, hoca bir program verdi fakat bundan önce spor yaptığımda olan bazı hareketler programda yok, size danışmak istedim.
Sırasını karıştırabilirim belki ama programım şu şekilde.
1- Koşu ve Açma-Germe
2- Mekik
3- Chest Press
4- Butterfly
5- Lot Pully Down -bunu sadece göğüse çek dedi. Omuza çekmiyorum.-
6- Shoulder Press -bunu yaparken sırtımın da çalıştığını hissediyorum. Şu hareket:
7- Barbell Curl
8- Push Down
9- Leg Press
10- Leg Curl
Önceki programımda olan
Lateral
Lot Pully Down'ı omuza çekme
Trapez
Dumbell Curl
gibi hareketler yok başlangıçta. Sizin yorumunuz nedir?
Bu arada öğrenci olduğumdan beslenmem de çok düzenli değil. Multivitamin alayım diyorum. Önerilerinize açığım.
Setlerim 3x10. Mekik 3x15. Mekikte kucağıma ağırlık alıp 3x10'a indirsem mi?
Ayrıca flexor hocam omuz hareketi olarak military press önermiş. Boks yaparken yapardım o hareketi, sholder press yerine onu mu geçirsem? Bu programı 3 haftadır uyguluyorum gerçi
Son düzenleme: