Boy:180 Kilo:72 3ay ev calısması ardından gecen ay salonda klasik baslangıc programı ve 5. ay bu programı verdiler Benim icin biraz agır gibi geldi bi yorumlarsanız cok mutlu olurum. Haftada 6 gün gidiecegim.
1.Gün Gögüs 1- Bench Pres 2-İncline Press 3-Dumbell Fly 4- Cabla Cross Machine 5-Bnch Press Machine Setler 4*10-8-6-6 Seklinde
Biceps 1- Scott Curl 2-Alternatif Curl 3-Hummer Curl Setler gene aynı sekilde 4*10-8-6-6
2.Gün Omuz 1-Press Machine 2-Ceneye Cekis 3-Dumbell Pres 4-Military Press(Ön omuz) 5- Omuz yana acıs setler 4*10-8-6-6
Bacak 1-Leg press 2-Makinada Squat 3-calf setler 4*10-8-6-6
3.Gün Sırt Kanat 1-Pulley Row 2-Kanat Çekis 3-Latt pull down 4-lat machine 5- rouing machine setler 4*10-8-6-6
Arka kol 1-French triceps press 2- geriye acıs 3-cable ve demir setler 4*10-8-6-6
Evet programım böyle. Takviye olarak whey+creatine baslıyorum. Gecen 4 ay sürede 10 kilo aldım fakat pek gelistigim söylenemez. Yorumlarınız benim icin önemli
1.Gün Gögüs 1- Bench Pres 2-İncline Press 3-Dumbell Fly 4- Cabla Cross Machine 5-Bnch Press Machine Setler 4*10-8-6-6 Seklinde
Biceps 1- Scott Curl 2-Alternatif Curl 3-Hummer Curl Setler gene aynı sekilde 4*10-8-6-6
2.Gün Omuz 1-Press Machine 2-Ceneye Cekis 3-Dumbell Pres 4-Military Press(Ön omuz) 5- Omuz yana acıs setler 4*10-8-6-6
Bacak 1-Leg press 2-Makinada Squat 3-calf setler 4*10-8-6-6
3.Gün Sırt Kanat 1-Pulley Row 2-Kanat Çekis 3-Latt pull down 4-lat machine 5- rouing machine setler 4*10-8-6-6
Arka kol 1-French triceps press 2- geriye acıs 3-cable ve demir setler 4*10-8-6-6
Evet programım böyle. Takviye olarak whey+creatine baslıyorum. Gecen 4 ay sürede 10 kilo aldım fakat pek gelistigim söylenemez. Yorumlarınız benim icin önemli
