Antreman programı değişim süresi ile ilgili

Arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var çünkü 3 aydır aynı programı uyguluyorum şu an sömestr için memleketteyim burada devam ediyorum haftaya tekrar dönücem üniversite için ordaki hocama sölicem değiştirmesi için ama sürekli baştan savma havalarında hoca hiç ilgilenmiyor burda geldiğim hoca bile parayı alana kadar yaparız ederiz aldıktan sonra tık yok kaloriferin karşısında yatıyorlar anca ne yapmam lazım 3 aydır aynı programı uygulamak beni çokmu geri götürmüştür ?

 

Programlar 6 haftada bir değişir. Eğer sürekli aynı hareketleri yaparsak kaslara şok etkisi yaratamayız. Ve bar üzerinde gezinmen lazım. Yani tutuş şeklinide değiştir.

 

Merhaba

Evet genellikle 6 haftada bir değiştiriliyor. Ancak bu biraz da uyguladığınız direnç prensibi ile de doğru orantılı. Mesela failure prensibi ile çalışıyorsanız. Her bir egzersiz için her sette gücünüzü son noktasına kadar kullanmış oluyorsunuz. Bu durumda vücudun adapte olma süresi de 3 x 8 4x 10 gibi belli tekrarların yapıldığı programlara oranla daha uzun sürebiliyor bence.

Saygılar

 

Ben başta 3x8 3x10 uyguluyordum son 1 aydır piramit denilen sistemi yapıyorum ve daha çok etkilediğini düşünüyorum 12-10-8-6 en yüksek ağırlığa doğru ilerliyorum ama dediğim gibi hoca biraz odun pek ilgilenmiyor o yüzden değiştirmem gerektiğini bilemedim gidince hemen halledicem yada salon değiştiricem umarım çok geri gitmemişimdir spor hayatımda

 

Eğerki programından memnun değilsen kendin program oluştur.Forumdan yararlanarak eğer oda olmazsa daha iyi bir salona yazılabilirsin hocaların kalorifer karşısında yatıyor ise o hocalardanda bi hayır gelmez kardeş kusura bakma dost acı söyler programın bildiğim kadarıyla her ay değişmesi lazım ve muscle confusion yani kas şaşırtması dediğimiz olay olması lazım

 

Hazır programları kullanma kendine göre modifiye et yani hocanın verdiği programı aynen kullanma değiştir çünkü ezberden herkese aynı programı veriyolar kimisine cuk oturuyor kimisine hiç fayda etmiyor güzel bir araştırma yaparak kimseye ihtiyacın olmadan kendi programını oluşturabilirsin.

 

4.5 aydır bu sporu yapan biri olarak sence kendi programımı kendim oluşturmam doğru olurmu ? Birde neye göre oluşturmam lazım neleri göz önünde bulundurmalıyım yardımcı olursan daha iyi araştırma yapabilirim

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-ne-s-kl-kla-t33227.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi