Emreyesildagy09
Üye
merhaba bugün programımı 5x5 değiştrdim salona gittim ama squat yaparken sol bacağımın üst kısmını sakatladım kaslarım güçsüzken çok fazla yüklendim sanırım gaza gelip yaklaşık 6 aydır ağırlık kaldırıyorum diyette yapıyorum tartıda düzenli kilo veriyorum ama vücudum değişmyor gibi ve çok program denedim hiçbirinde gücüm artmadı klasik öz compound hareketlerden oluşan program tasarlamak istiyorum gücüm biraz artsa o sırada yağ yakarken kaslarımı korusam benim için yeterli fullbody yapmak istiyorum sizce programım nasıl olmalı[DOUBLEPOST=1506002959][/DOUBLEPOST]aklımda şöyle program var sizce azmı hareket var
a
bench press 3x10
barfiks (makine) 3x10
squat 3x10 yada leg press
1 set karın hareketi
20 dakika kardio
b
overhad press 3x10
barfiks makine 3x10
squat yada leg press 3x10
1 set karın hareketi
tekrar kardio 20 dakika
sizce arka bacağımız için romanian deadliftde eklemelimiyim
a
bench press 3x10
barfiks (makine) 3x10
squat 3x10 yada leg press
1 set karın hareketi
20 dakika kardio
b
overhad press 3x10
barfiks makine 3x10
squat yada leg press 3x10
1 set karın hareketi
tekrar kardio 20 dakika
sizce arka bacağımız için romanian deadliftde eklemelimiyim
Son düzenleme: