Antreman programı arıyorum ?

[tugaygr]

Arkadaşlar iyi günler ben yaklaşık 1 yıldır fıtness yapıyorum ılk başlarda kilo vermek için başladıgım bir spor dalı olmasına ragmen fena taktım şu yaz doneminde ise artık bu sene oldu oldu kadar dusuncesındeyım son 1 ay kaldı yaza bence ve ben artık adam gıbı bı program yapmak ıstıyorum yemek konusunda bılınclıyım + 1 haftalık kadar amıno decanete ve dymatize gluataimin full var .. Ben gögüs biceps ve karın olan bölgemi agarlık olan bi program dusunuyorum ne dersiniz ?

 

[Orkun Oltu]

fızıgın ıyı kardesım trıceps bıceps olarak çalış karın için plank . side plank .crunc vb hareketleri uygula ama benden sana tavsıye adonis çalışman internette var v abs olarak arama yaparsan bulabılırsın 1 ayda kıvama gelirsin

 

[tugaygr]

Teşekkür ederim hocam bu trıceps konusunda herbok varda benım bıceps yok be kardeşim bunun için gögüs biceps bacak ve sırt omuz triceps yapıom karın hareketleri ıcın teşekkur ederım ama plank ne bıleyım bende yakmıyor gıbı gelıyor sadece kolda baskı hıssı uyandırıyor

 

[Orkun Oltu]

ozaman yanlıs yapıyorsun kardesım plan hareketının yakmama gıbı bı ıhtımalı yok yanı durus falan cok onemlı sankı karnına yumruk atılcakmıs gıbı sıkıcaksın kendını belın duz bı şekilde

 

[tugaygr]

tesekkurler hocam bıraz sonra salonda denicem