Antreman Listem. Yorumlarınızı bekliyorum.

[Proteintozu64]

Başlayalı 1 ay oldu.
Boyum 178
kilom 51=54
göğüs 83=88
omuz 100=104
sağ kol 25.5=27
sol kol 24=26.5

BENCH-PRESS 4X8
DB FLY 4X8
PECK-DECK 3X12
BARLA ENSEYE - PRESS 4X8
DB LATERAL 4X8
LAT-PULLDOWN 4X8
DAR-ÖNE-ÇEKİŞ 4X8
BARBEL-CURL -6-6 12-12 20-20
LİNEY- TRİSEPS 6-6 12-12 20-20
LEG CURL 4X10
LEG EXT 4X10
LEG LANG 4X10
SİT UP 3X20
LEG RAİSE 3X20

1 aya göre sizce nasıl bir antreman programı. değerli yorumlarınızı bekliyorum

 

[wrestler]

Fena görünmüyor. Ancak biceps ve triceps için 6 şar setten emin değilim. 4 ya da en fazla 5 daha garanti gibi..

 

[Proteintozu64]

nasıl yani. toplamda 6 set yapılacak. ağırlık yüksekten düşüğe dogru. anlayamadım[DOUBLEPOST=1398432011][/DOUBLEPOST]daha uygulamaya baslamadığımdan tam olarak bilemiyorum. sadece googleden hareketleri araştırdım ve yorumlarınızı almakistedim