antreman kanusunda yardıma ihtiyacım var..

İşim dolayısıyla spor salonuna gitmek için zamanım kalmıyor ve ikamet ettiğim yerde salon da yok..
Ancak evde çalışabilmek için kendime bench sehpası aldım..ve 50 kg düz uzun barlı ve 2 ad. ayarlanabilir damble aldım..bir süredir başlangıç programlarını uyguladım Flexor hocanın yazdıklarını uygulamaya çalıştım .. ama evdeki imkanlarla bi noktadan sonra tıkanıp kaldım..
Evimdeki imkanlarla yapabileceğim hareketleri yazmak istiyorum bu hareketler çerçevesinde orta seviye biri için nasıl bir program önerirsiniz. ? kütle kazanmak istiyorum karın bölgemde çok da kayda alınacak bir yağlanma yok..
göğüs için * bencler (damble ve bar ile )
* dumble fly. ancak decline bench yapamıyorum

kol için de ** dumble ve düz barım var..
bacak içinde sehpada yatarak ön ve arka bacak çalışmak için aparat var.
leg extention ve curl yapabilirim. ve bir de lat aparatı var..

Bu imkanlarla nasıl bir program izlemeliyim hocalarımdan yardım almak istiyorum ve bir de program önerisin???
Şimdiden paylaşımlarınız ve yardımlarınız için teşekkurler..