Antreman hemen sonrası hangisi daha doğru
- Konuyu başlatan BodyEser
- Başlangıç Tarihi
hercules13
Üye
Lor peyniri&üzüm suyu
boksbody
Özel Üye
https://www.bodyforumtr.com/threads/antreman-sonrası-karbonhidratları.25634/
Vucudun hormon durumu, vucuttaki besin depolarının durumu, bünyeniz vb biçok etken antrenman sonrası ne yiyeceğinizi etkiler
Ama ben normal şartlarda antrenman sonrası için en önemli besinin basit şekeri destroz, makarna vb öneririm
Mesela patates.
Bide gi endeksi yüksek olan karbolar antrenman sonrası için iyidir yine patates veya prinç dicem
Antrenman yapmadığınız günlerde yulaf gibi karbolar ağırlıklı antrenman yapılan günlerde ise özellikle antrenmandan çok önce olmamak koşuluyla antrenmandan önce ve sonra gi yüksek karbo alınmalı burdada gi yüksek olan karbo düşükten daha çok olmalı
Örneğin antrenman yapılmayan günde 300 gr yulaf 100 gr prinç
Antrenman günündede bunun tam tersi. Zamanlamada antrenmanda kalbi zorlamayacak kadar süre önce ve sonra alınması iyi olacağı düşüncesindeyim
Vucudun hormon durumu, vucuttaki besin depolarının durumu, bünyeniz vb biçok etken antrenman sonrası ne yiyeceğinizi etkiler
Ama ben normal şartlarda antrenman sonrası için en önemli besinin basit şekeri destroz, makarna vb öneririm
Mesela patates.
Bide gi endeksi yüksek olan karbolar antrenman sonrası için iyidir yine patates veya prinç dicem
Antrenman yapmadığınız günlerde yulaf gibi karbolar ağırlıklı antrenman yapılan günlerde ise özellikle antrenmandan çok önce olmamak koşuluyla antrenmandan önce ve sonra gi yüksek karbo alınmalı burdada gi yüksek olan karbo düşükten daha çok olmalı
Örneğin antrenman yapılmayan günde 300 gr yulaf 100 gr prinç
Antrenman günündede bunun tam tersi. Zamanlamada antrenmanda kalbi zorlamayacak kadar süre önce ve sonra alınması iyi olacağı düşüncesindeyim
Son düzenleme:
BodyEser
Üye
Antreman yaptıgım günler pilav makarna yiyorum antreman yapmadıgım günler ise yine aynı tarz yiyip miktarını düşürsem birşey farkedermi ?
Cevap için teşekkürler