Antreman Hareketlerim - Soru

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan ysfky
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Y

ysfky

Üye
arkadaşlar fitness'a başladığım 2 ayı geçeli bir iki gün oldu.. 3. ay programını aldım ve sizlerle paylaşmak istiyorum.. yorumlarınızı alabilir miyim..
boy 1,67

ilk giriş ölçülerim
kol 28
omuz 109
göğüs 90
bel 76
kilo 53,3

2. ay sonu ölçülerim
kol 31,5
omuz 111
göğüs 92
bel 81
kilo 57

YENİ ÇALIŞMA DÜZENİM
1. GÜN

HAMMER STRENGT - ÜST GÖĞÜS 12-10-8-6
HAMMER STRENGT - 12-10-8-6
MAKİNE DÜZ İTİŞ GÖĞÜS - 12-10-8-6
KELEBEK GÖĞÜS - 12-10-8-6
ÖN KOL AYAKTA HALTER - 12-10-8-6
ÖN KOL DUMBELL DİK KALDIRMA - 12-10-8-6
HUMMER - 12-10-8-6
LEG PRESS - 12-10-8-6
ÖN BACAK - 12-10-8-6
ARKA BACAK - 12-10-8-6
CALF - 12-10-8-6
KANAT ÖNE ÇEKİŞ - 12-10-8-6
KANAT DAR ÇEKİŞ - 12-10-8-6
KANAT ENSEYE ÇEKİŞ - 12-10-8-6

2. GÜN

ÖN OMUZ MAKİNE - 12-10-8-6
ARKA OMUZ MAKİNE - 12-10-8-6
OMUZ DİK KALDIRIŞ MAKİNE - 12-10-8-6
OMUZ DİK ÇEKİŞ MAKİNE - 12-10-8-6
ARKA KOL İTİŞ - 12-10-8-6
ARKA KOL HALAT - 12-10-8-6
DUMBELL RR PRESS - 12-10-8-6

MAKİNADA MEKİK 3 x MAX
ÇAKI 3 x MAX
ÇOK MU AĞIR PROGRAM YOKSA İYİ MİDİR?
"Muscletech Nitro Tech Performance Series 1800gr" BU ÜRÜNE BAŞLADIM 3. AY İLE BİRLİKTE.. BUNUN HAKKINDA DA UFAK Bİ BİLGİ İSTİYORUM SİZLERDEN..
 
bench koy bi tane makina çıkar düsük ağırlıklarda yap şimdi alış ilerde 80-90 kg kaldırırsın hem bench göğüs bölgesinin vazgeçilmezidir
 
haklısın sanırım, sonuç olarak bencte çalışırken yardımcı kaslar da iş görüyor.. teşekkürler yorumun için dostum
 
şunud ekliyim serbest ağırlık senin için daha iyi tabi bu süreçten sonra 1 ay sonra ise üst göğüs çalıştırmalısın
 
Hocalar sanırım hareketleri doğru formlarını anlatmakla uğraşmamak için makineleri çok seviyorlar. Bu hareketlerin çoğunun ne olduğunu anlamadım ben ama ne var ne yoksa ilk güne toplanmış gibi gözüküyor.
 
1. gündeki kanat çalışmalarını 2. güne aktarmak zorunda kaldım zaten.. ilk gün için harbiden ağır geldi.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı