Antreman hakkında bilgi almak.

Emre32

Emre32

Üye
Arkadaşlar merhaba yaklaşık 10 aydır body yapıyorum bu arada iyi kilolar verdim.son 1 aydır falan haftada hergün yani haftaiçi hergün 1 bölge çalışıyorum.ondan önce haftada 3 veya 4 gün çalışıyordum ve günde iki bölge çalışıyordum.size sormak istediğim gene günde tek bölge olacak şekildemi çalışayım yoksa çift bölgemi çalışayım?tek bölge olarak 1.gün göğüs 2.gün sırt kanat.3.gün bacak.4.gün omuz 5.gün ön arka kol çalışıyorum.çift bölge 1.gün göğüs ön kol.2.gün sırt kanat arkakol.3.gün sadece bacak 4.gün omuz karın.sizce hangisi faydalı olur?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
10 aylık süre içinde vucüt ağırlıgınn ne kadarı kadar squat, bench press yapıyorsun ? eğer 1,5 katına yaklaşmadıysan 5x5i tavsiye ederim.
 
Squat nasıl ölçülüyor? 20+20 ağırlık takıyordum en son 22,5 dan iki tane taktım yaptım.bar hariç.bench pressde bar ile yapamıyorum omuz sakatlığım var sadece dambıllarla yapıyorum onuda 20+20 dambıllarla ilk seferde 10 tekrar daha sonra 8 tekrar yapıyorum.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı