merhaba.ben 20 yaşında,1.82 boyunda 100 kiloluk bi şişmanım evet ben şişmanım,şişman bi erkeğim 
omuzlarım geniş ve vücut yapım iridir aslında,asıl problemli olan bölgelerim özellikle bel,göbek ve basen bölgelrim(herkeste olduğu gibi).neyse, haftada 4 gün antreman yapıyorum ve 1500 mg sıvı L-carnitine alıyorum antremanlardan önce.programımı yazıyorum yardımcı olursanız sevinirim.(amacım zayıflamak)
- 40 dk lık cardio
-500 twist ve sopayı boynuma alarak sağa sola filan dönüyorum (adını bilmiyorum kusuruma bakmayın
)
-alt karın ve üst karın için ayrı ayrı mekik çekiyorum (15x5 lik setlerle)
-500 twist hareketi yapıyorum
-bel için mekik yapıyorum sağa sola yatarak (sağ ve sol için 12x4)
-50 kg ile oturduğum yerden press yapıyorum ileri doğru, bi alet yardımıyla ( 15x3)
-500 twist daha yapıyorum
-kanat çalışıyorum kürek çeker gibi bi hareketle
-30 dk lık da bisiklette kardiyo yapıyorum 1. seviyede
vehaftada 1 gün de 20-25 lık saunaya giriyorum
Yanlışlarım eksiklerim nerelerde bi el atarsanız sevinirim ağalar
omuzlarım geniş ve vücut yapım iridir aslında,asıl problemli olan bölgelerim özellikle bel,göbek ve basen bölgelrim(herkeste olduğu gibi).neyse, haftada 4 gün antreman yapıyorum ve 1500 mg sıvı L-carnitine alıyorum antremanlardan önce.programımı yazıyorum yardımcı olursanız sevinirim.(amacım zayıflamak)- 40 dk lık cardio
-500 twist ve sopayı boynuma alarak sağa sola filan dönüyorum (adını bilmiyorum kusuruma bakmayın
)-alt karın ve üst karın için ayrı ayrı mekik çekiyorum (15x5 lik setlerle)
-500 twist hareketi yapıyorum
-bel için mekik yapıyorum sağa sola yatarak (sağ ve sol için 12x4)
-50 kg ile oturduğum yerden press yapıyorum ileri doğru, bi alet yardımıyla ( 15x3)
-500 twist daha yapıyorum
-kanat çalışıyorum kürek çeker gibi bi hareketle
-30 dk lık da bisiklette kardiyo yapıyorum 1. seviyede
vehaftada 1 gün de 20-25 lık saunaya giriyorum
Yanlışlarım eksiklerim nerelerde bi el atarsanız sevinirim ağalar