Antreman günü onerisi

[Leopara]

Konu basliginda belirttigim gibi hafta 2 gun kol-arka kol diger bolgeleri ise haftada 1 calistirmayi duaunuyorum gun olaeak nasil bolmeeyim hergun uyuyo

 

[Yaver27]

ben bölmeye çalıştım, bölemedim açıkçası... haftanın 7 gün olması taktik değiştirmeme sebep oldu. hafta 8 gün olsa, işimiz kolay.. o yüzden kolu da haftada bir çalıştırıyorum. ha göğüs günü arka kol da az buçuk çalışıyor, sırt günü de pazu yarım yamalak çalışıyor, böylece kol kaslarını haftada 1 buçuk kez çalıştırmış oluyorum.

 

[Bekci]

P.tesi
ön,arka kol
sali
Bacak
carsamba
gögüs,ön kol
persembe
off
Cuma sirt,arka kol
cumartesi
omuz,trapez
pazar
off

 

[Leopara]

P.tesi
ön,arka kol
sali
Bacak
carsamba
gögüs,ön kol
persembe
off
Cuma sirt,arka kol
cumartesi
omuz,trapez
pazar
off

Program güzel peki 6. Ay icin uygun goruyormusunuz

 

[Candot]

6.aya uygunlugu gelisimine bagli ama her turlu kola fazladan gun ayirmaya gerek yok.

 

[Leopara]

Kol kucuk kas toparlanmasi max 3 gun suruyo deniliyor o yuzden haftada 2 kere daha mantikli bence