Antreman düzenimde sıkıntım ve gelişimim

[xxxx1112]

Beyler yaklaşık 4 aydır bb yapıyorum ama fazla bir gelişim sağladığımı sanmıyorum ilk başladığımda ölçülerim şimdikiler ve antreman programımı vericegim
ilk başladığımda : kol :29 omuz:103 göğüs:85 kilo:72 boy:1.67
şimdi :kol:32.5 omuz:106 göğüs:89 kilo:70 boy: 1.69

programım 1. gün göğüs ve kanat = fly bench press , bench press , bir tane daha hareket vardı ismini hatırlamıyom ama kelebek deniyordu , arkaya çekiş öne çekiş mideye çekiş yapıyorum
2. gün bacak ve omuz : seated dumbell press , yana açma , front raises , leg press , leg curl , leg extansion
3. gün arka ve ön kol : hummer curl ,barbell curl , bide sehbada oturup 45 dereceyler dumbell curl du, french dumbull press , one arm dumbell press bide makinede alta dogru bir hareket vardı
bu ay kazein kullanmaya başladım bide 3. aydan sonra 1 ay ara vermiştim bide arkadaşlar kasların olduğu bölgelerde çok yağlanma bunlar nasıl geçer yardım ederseniz sevinirim .

 

[Q6u7]

Öncelike program sistemin yanlış ve kilo almadan kas yapman mümkün değil.

 

[atahan224]

4 ayda çok az bir gelişme olur zaten sözünü etmeye değmez o gelişme kolun 29 dan 32.5 a 4 ayda çıkacagını zannetmiyorum büyük ihtimalle ölçümde biraz yanlıslık yapmıssındır. Antreman sistemin yanlıs eger hacimlenmek istiyorsan her bölgeyi farklı günlere yay gögus , bacak , sırt ve omuz bunlar aynı gün çalışma triceps ile biceps i aynı gün çalışabilirsin sorun yok. Kendine forumdan düzgün bi antreman bulmanı öneririm çok yanlıslar var. Eğer bi supplement kullancaksanda whey protein tozu öneririm.

 

[xxxx1112]

beyler öncelikle bu programı ben hazırlamıyom ordaki hocam hazırlıyor herkeze farklı farklı bide zaten kolum 32.5 eminim ben bizim salonda gerçekten diyorum çocuk başlangıc 29 kol ölçüsü 3 ay sonra 35 oldu sadece whey protein kullanmıstı

 

[torifonta]

4 aydır çalışıyorsan belli bir kondisyona sahipsindir ve artık tek bölge için 4-5 hareket rahat girebilirsin o yüzden antrenmanda tek bölge daha mantıklı olur, tek bölgeyi(büyük kas grupları) 4-5 hareketle verimli bir şekilde çalışır ve iyi beslenirsen kesinlikle sonuç alırsın, başarılar.