Antreman öncesi ve sonrası beslenme?

merhaba,
antremandan önce ne kadar karbonhidrat ve sonra ne kadar protein almalıyız?

kilo 98 .

antremandan sonra lor peyniri yiyorum ancak çok mu geliyor az mı bilemedim.

 

önce , 2 saat kadar önce "kompleks karbonhidrat" ...150 200 gr yeter...(makarna, patates ,pirinç)

15-30 dakika sonra yine karbonhidrat ...50 gr yeter ..şeker türevi de olabilir...

daha sonra "protein" ...35-40 dakika sonra yemek yenebilir...)

 

antremandan sonra alacağınız protein miktarını tek seferde yaklaşık 30gr da tutmanızı öneririm. bunu sadece lor peynirinden almak için ne kadar yemeniz gerektiği paketteki içerikten hesaplayabilirsiniz. ancak lorda yavaş emilen proteinler var. antremandan sonra bir miktar hızlı emilen protein kasların toparlamasına yardımcı olur. bir miktar şeker de öyle. belki lor yemeden önce meyveli bir milkshake filan hazırlayıp içebilirsiniz. ya da süt ve meyve suyunu ayrı ayrı içebilirsiniz.

antreman öncesi için, evet kompleks karbonhidrat, ancak patates ve pirinç kompleks karbonhidrat değil. tam tahıllar ve yulaf en kolay erişebileceğiniz kompleks karbonhidratlar. makarna da ikincil tercih olabilir. esmer pirinç de. antremandan 1 saat önce katı gıda alımını kesmeniz iyi olur.

tabii antreman öncesi-sonrasının dışında acaba günlük toplam protein ve kalori ihtiyacını biliyor, bunlara dikkat ediyor musunuz? cevap hayırsa tüm bu yazılanlar boş, bol bol beslenme forumu sabit başlıklardan itibaren okunmalı. kolay gelisn.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dman-sonras-ne-yenmeli-t6437p3.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi