Antreman önce ve sonrası beslenme nasıl olmalıdır??

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
M

mustafa26

Üye
Merhaba
37 yaşındayım. Düzenli olarak yaklaşık 3 aydır hafta da 3 gün, (yaklaşık birer gün arayla) hergün 1 saat olmak üzere Muay Thai antremanlarına katılıyorum.
Geri kalan 4 günün 2 gününde de yine yaklaşık olarak 1 saat kadar kardiyo çalışıyorum. Genel amacım vücumu şekle sokup fazla kilolardan kurtulmak ve olabiliyorsa da sporla hayatımı daha fazla disipline etmek.
Sorunum şu : Muay Thai antremanlarına direk işten gitmek zorundayım. Antremanlarda genelde 7-8 arası oluyor ve eve varmam 8,5 oluyor. Bu saatte aç oluyorum haliyle. Fakat bir yandan da kilo vermek gibi bir sorunum olduğu için ne yiyeceğimi bilemiyorum? Bu konuda önerilerinizi rica ederim.
İkinci olarakta, antreman öncesi ve hangi saatte ne tür şeyler yiyebilirim? Kilo almadan bunu yapabilir miyim?
Teşekkürler

Not : Yurtdışındayım. Dil sorunundan dolayı hocayla bu kadar detaylı konuşma şansımız olmuyor.
 
eğer yemek yeme sorunu var ise antrenmandan 20 dakika sonra 300 gr ayran ve 1 adet kek...

ancak, haftada bir gün dinlenme gerekir...haftada 4 gün 1.5 saat mt yapan birisi (tabi gerçekten mt yapıyorsa ?!) gerek kondüsyon gerekse fitlik açısından artı kardiyo ya ihtiyacı olmaz...))

haftada 1 gün full dinlenin..
 
Hocam
Hafta da 3 gün 1 saat yapıyorum. 2 günde kardiyo yapıyorum. 2 günde boş geçiyor. (Ama günüm tamamen bilgisayar başında geçiyor, hareket şansım kısıtlı.)
öğlen yemeğini saat 12 -13 gibi yediğim için ve antremana kadarda pek bişrey yemediğim / yiyemediğim için antreman sonrası acıkıyorum haliyle.
Ayrıca derdim kilo vermek ve fit bir vucuda sahip olmak. Fakat 3 aydır uğraşıyorum fakat pekte ilerleme kaydemedim. (Daha öncede 4 ay kadar sürekli gitmiştim yine pek kilo verememiştim, o zaman pek yediğme dikkat etmiyordum)
Şimdilerde ise en azından ekmek, pilav, makarnayı da kestim. tatlı veya çikolotayı pek yemiyorum. Abur cubur tabir edilen şeyleri de pek yemiyorum. Fakat bir türlü de kilo veremiyorum. Bu nedenle bu konuyu açtım. Boyum 170 cm, 82 kiloyum.
Acaba antremanın bir iki saat öncesinde birşeyler yesem (tavuk vb.) ve akşam antreman sonrası yemesem daha mı efektif olur?
Yağlanma had safha da bunu gidermek için yağ yakıcı türü birşey kullanmalımıyım? (Pek istemesemde)
 
yağ yakımı zordur ben 3 aydır çalışıyorum 2 ayda 3 kilo verdim göbeği biraz toparladım sonra ağırlık antremanına girdim tabi kardiyoyu kesmeden şu an sürekli eriyorum 64 e yaklaştım tabi hoşuma gidiyor :) ama sizin yaşınızda biraz daha zor kilo vermek.
1)beslenmenizden beyaz ekmek,hamur,poğaça gibi rafine unlu gıdaları çıkartın ekmek olarak tam buğday yiyin illa ekmek yieceksiniz haftada bir kaçamak öğününde yiyin.
2)kızartmaları kesin. normalde o kadar zarar vermeyen yağ kızartma oalyı işin içine girince bir canavara dönüşüyor
3)şekeri kesin. şeker insülininizi fırlatıp yağlanmaya sebebiyet veriyor
4)glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edin
5)karbonhidrat miktarını azaltın hele ki akşamları

illa ki kilo verirsiniz kardiyoyla beraber yapılırsa
ama akşam yenilen k.hidrat zararlı onun yerine akşamları spordan sonra protein ağırlıklı beslenin az yağ az k.hidrat çok protein

size tavsiyem ızgara tavuk göğsü ve 2 dilim tam buğday ekmeğidir akşamları içni veya yağsız tonbalığı ve 2 dilim tam tahıl ekmeği balık ızgara köfte biftek gibi ürünlerde tercih edilebilir
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı