Antreman Öncesi Beslenme

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan asd13
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

asd13

Üye
Arkadaşlar Merhaba,
Spor salonuna yeni başladım ve antremandan önce nasıl bir beslenme yapmam gerekiyor. 1.76 boyum 74 kiloyum yağ oranım %16 ve tahmin edebileceğiniz gibi göbekte yığılma var :) yardımlarınızı bekliyorum
 
Antrenmandan 1.5, 2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı beslen.
Yağsız pilav, bulgur yanında 100-200 gr tavuk göğsü olabilir.
Yağsız dememin sebebi yağın antrenman performansını düşürmesi. Bi dergide böyle okumuştum.
 
Tam tahıllı ekmek, elma, muz olabilir.
 
Yağ fazlalığın varmış ona göre yazıyorum. Antrenmandan sonra 1 ölçek protein tozu.
Kullanmıyorsan eğer 4-5 tane yumurta beyazı.
Ondan 30-45 dk sonra Pilav + 100-200 gr tavuk göğsü olabilir. Tekrar yumurta beyazı olabilir.

Yani kısaca özetlersek. Antrenmandan önce kompleks karbonhidrat, sonra protein+karbonhidrat.
 
Antrenmandan 2-3 saat evvel kompleks karbonhidrat ve protein elite35 arkadasin soyledigi gibi.sonrasinda da protein en kisa surede.daha sonra da karbonhidrat. Ama antrenman oncesi icin yumurta yogurt gibi gec sindirilen proteinler daha uygun sonrasinda da daha cabuk kana karisan proteinli besinler daha uygun.antrenman hemen sonrasi muz (icerdigi potasyum toparlanmani saglar, sekeri de kan sekerini duzenler).Antrenmandan 1 saat evvel sade sert kahve (kafein icerdigi icin enerjini artirir)
 
antremanlardan önce yarım ampül L- carnitine shot ve antremandan sonra ise bir ölçek protein tozu kullanmaya başladım . günlük kullanım için multi vitamin takviyesi almayı düşünüyorum ama emin değilim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı