antremanım sizce doğrumu(yağ yakımı+kas inşaası)

H

hakan çelik

Üye
boy 1.87 kilo 85
aslında boy ve kiloya bakacak olursak iyi gibi duruyor ama yağ oranım yüksek
her gün salona gidiyorum ve bütün vucudu çalıştırıyorum
pazar günleri off
proğramım şöyle
incline bench press(3 set 10 tekrar)
bench press(3 set 10 tekrar)
karına çekiş(3 set 10 tekrar)
omuz pres(3 set 10 tekrar)
z bar ticeps(3 set 10 tekrar)
biceps(3 set 10 tekrar)
leg curl(3 set 10 tekrar)
leg press(3 set 10 tekrar)
çakı ve yana esneme
son olarak ta 30 dakika bisiklet
hareketler basabildiğim maximum kilo da oluyor
amacım yağ yakıp azda olsa kas inşaa etme
beslenme düzenim oldukca iyi günlük karbonhidrat ve yağ alımım düşük protein alımım maximum seviyede
günlük protein alım miktarım 120-140 gr arası
şu an için antremanımdan memnunum yanlız uzun sürede vucuduma zarar verebilecek bir şey yapıp yapmadığımdan emin değilim çünkü bel bölgemdeki yağlar azaldığı vakit bölgesel çalışma yapım kas oranımı yükseltme çabasındayım
eksiklerim fazlalarım nedir sizden ricam bunları söylemeniz şimdiden hepinize teşekkürler
 
Az dinleme (40 sn) maximum tekrar maximum ağırĺik(7-8 tekrar cikarabilecek bir agirlik) 'la cok guzel yag yakabilirsin ayni gun bacak ve karin calismani tavsiye ederim ben boyle yapiyorum bakiyorum hazir nabiz yuksek antreman sonrasi tempolu 15 dk yuruyus yapiyorum bu sekilde cok faydasini gordum..
120-140 gr protein bu amactaki biri icin ust limitye ama kas kayibini onler
 
6 gün araliksiz antreman yapman Dogru degil,bu sekilde bir gelisim cok zor,birgün antreman birgün bos olarak yap,vücudunu dinlendirirsen daha iyi randiman alirsin,bos günlerinde agirlik calisma kardio yapabilirsin,yani haftanin 3 günü agirlik 3 günü kardio yaparsin pazar off.
 
beyler yazmayı unuttum bu çalışmam herkezinde bildiği gibi temel proğram
2 ay bu antremanın bi alt seviyesini yani göğüs ve bacak hareketlerinden sadece birer adet yaparak bitirdim
bunun yanında üzerine z barda triceps leg pres çakı eklendi
her gün gittigim halde iyi bir gelişme sağladım antremanım ağır olmadığı ve beslenmem iyi olduğu için hergün gitme isteği görüyorum
sakıncası baya kötü olabilirmi peki?
 
yenı baslayanlar icin her gün gitmek iyi olmaz . Sen 1 gün git 1 gün off yap veya arkadasın dedigi gibi 1 gün agırlık calıs 1 gün kardiyo yap daha faydalı olur
 
6 gün fazla ama 3 gün kas 3 gün cardio da kas yakımında fazla olur. Bence cardio 2 den fazla olmasın çünkü kas inşaası ve yağ yakımı bir arada çok zor.
 
Ben normal antremanimi yapiyorum ardindan 15 dk boks torbasi dövüyorum kesinlikle başlı başina harika bir kardiyo.. 10 dk da nabız düsmeden yüksek tempolu yürüyüs yapıyorum çokta faydasını goruyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı