charismas
Üye
SElam arkadaslar.28 yaş 1.91 boy 88 kg yim 9 aydır spor yapıyorum ve programım şu şekilde.
Pazartesi (Göğüs) : Bench Pres - 4 set ( 12-10-8-6)
İncline Yana Açış-4set (12-10-8-6)
Incline Press 3 set (12-10-8)
Flat Yana Açış - 3 set (12-10-8)
Dumbell İncline Pres 3 set (12-10-8)
Fly Machine 3 set (12-12-12)
Salı (Omuz-Kanat) Front pull down( Dar)3*10
Cable rowing -3 set (12-10-8)
Barfiks -3*max
Kanat
Enseye press -(15-12-10-8)
Dumbell Yana açış - 3*12
Ön omuz press
Perşembe (Göğüs) : Bench Pres - 4 set ( 12-10-8-6)
İncline Yana Açış-4set (12-10-8-6)
Incline Press 3 set (12-10-8)
Flat Yana Açış - 3 set (12-10-8)
Dumbell İncline Pres 3 set (12-10-8)
Fly Machine 3 set (12-12-12)
Cuma (Ön-Arka Kol) Yatarak Alna Press (12-10-8-6)
Cable Push Down 3*12
Dumbell Triceps 3*12
Barbell curl (12-10-8-6)
Concentration curl 3*12
Hummer curl 3*8
Göğüsü bilerek haftada iki gün çalışıyorum cunku göğüslerim diğer yerlerime göre gercekten küçük.Bacak çalışmıyorum ayrıca.Amacım profesyonel yarısmacı vücudu değil fitness vücudu yapmak.Sizce programım nasıl arkadaslar??
Pazartesi (Göğüs) : Bench Pres - 4 set ( 12-10-8-6)
İncline Yana Açış-4set (12-10-8-6)
Incline Press 3 set (12-10-8)
Flat Yana Açış - 3 set (12-10-8)
Dumbell İncline Pres 3 set (12-10-8)
Fly Machine 3 set (12-12-12)
Salı (Omuz-Kanat) Front pull down( Dar)3*10
Cable rowing -3 set (12-10-8)
Barfiks -3*max
Kanat
Enseye press -(15-12-10-8)
Dumbell Yana açış - 3*12
Ön omuz press
Perşembe (Göğüs) : Bench Pres - 4 set ( 12-10-8-6)
İncline Yana Açış-4set (12-10-8-6)
Incline Press 3 set (12-10-8)
Flat Yana Açış - 3 set (12-10-8)
Dumbell İncline Pres 3 set (12-10-8)
Fly Machine 3 set (12-12-12)
Cuma (Ön-Arka Kol) Yatarak Alna Press (12-10-8-6)
Cable Push Down 3*12
Dumbell Triceps 3*12
Barbell curl (12-10-8-6)
Concentration curl 3*12
Hummer curl 3*8
Göğüsü bilerek haftada iki gün çalışıyorum cunku göğüslerim diğer yerlerime göre gercekten küçük.Bacak çalışmıyorum ayrıca.Amacım profesyonel yarısmacı vücudu değil fitness vücudu yapmak.Sizce programım nasıl arkadaslar??